安博体育官方网站跆拳道_基础内容知识介绍动作演练到非常熟练时，才发现最简单的动作常常也是 最实用的，不需要田可花架子，即为“无”——无为而无不为；

　　每个人在练习跆拳道时，无不为其“道”所震撼，它是在 培养人的一种“气”、一种“量”一一即为志气、勇气和胆量。

　　志气、勇气、胆量能使人养成勇往直前、奋力拼搏、坚 韧不拔、自强不息的精神，同时能使人产生坚定的自信心。 在这种自信心的作用下又能使人产生一种忍耐克己的气质和 正义感，而忍耐克己又会形成谦虚、纯朴的良好品质。人们 一旦拥有了这种品质，就会自觉不自觉地去克服自己的缺点， 谦让别人，以和平、友爱、团结的美德促进社会和谐。

　　跆拳道以培养高尚情操、造就优秀品性为根基，在强身 健体的同时更讲究感化人的心灵，它追求通过格斗技击的演 练形式和坚持不懈的努力，促进身心健康的发展，陶冶情操， 磨炼意志，不断使人超越平凡，追求卓越，让生命具有永恒 的活力。

　　动作演练到非常熟练时，才发现最简单的动作常常也是 最实用的，不需要田可花架子，即为“无”——无为而无不为；

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　　跆拳道以培养高尚情操、造就优秀品性为根基，在强身 健体的同时更讲究感化人的心灵，它追求通过格斗技击的演 练形式和坚持不懈。

　　刘卫军，男，1972年10月生，博士，副教授，跆拳道国家级裁 判、柔道国家级裁判。现任北京体育大学重竞技教研室副主任。是我国 第一位柔道、摔跤专业硕士研究生。2001年攻读体育教育训练学博士， 2004年获得教育学博士学位。跆拳道课程的创建与完善获得国家体育总 局教学成果一等奖；曾获得北京体育大学课堂教学质量优质课奖；并两 次获得北京体育大学教学成果一等奖。

　　编写20部图书，其中主编了我国第一本跆拳道本科生专业教材 《跆拳道》（北京体育大学出版社出版）；独立编著我国第一本高等学校教材《跆拳道》（高等教 育出版社出版）；主编我国第一本高等体育院校摔跤专业教材《摔跤》；主编柔道教材《柔道运动教 程》；主编北京市经营性体育场所辅导员岗位培训教材《跆拳道》；主编了《现代跆拳道训练方法》一 书；此外还独立编著了 10余本专著：《女子跆拳道初级教程》、《跆拳道技巧图解》、《女子跆拳道高级 教程》、《刚劲有力的跆拳道品势组合》、《跆拳道实战绝技》、《飘逸潇洒的跆拳道精华技法》《跆拳道 学练问答》、《跆拳道训练营》等书；参与编写《奥林匹克进展》、《现代体育营销学》、《休闲体育》等 书。另担任主讲和演示的音像教材15部：其中有北京体育大学音像出版社出版的《体育课准备活动 集锦》；人民体育音像出版社6部：《跆拳道训练方法》、《跆拳道实战》等；中国青少年音像出版社7 部：《摔跤入门基本法》、《防身自卫一擒掌》、《柔道快速入门》等；音像出版社出版的《跆拳道 实用100招》等。

　　陈立人，男，1965年4月生，国家级教练员，硕士，现任 中国跆拳道国家队总教练，北京体育大学竞技体校副校长。1995年 获得北京市优秀青年骨干教师称号,1998年获得全国跨世纪优秀教 练员称号，1999年、2001年两次获得全国最高体育荣誉奖章，培 养出多人次跆拳道奥运冠军和世界冠军，其最为著名的是陈中 和罗微，陈中曾连续两次获得奥运会跆拳道女子比赛冠军，罗微在 2004年雅典奥运会上摘得跆拳道女子比赛桂冠。陈立人（中国跆拳道队总教练）跆拳道兴起于朝鲜半岛，是一项以技击为特征的体育运动。经过在 世界范围不懈推广,现已有150多个国家和地区开展这项运动,2000年跆 拳道成为奥运会正式比赛项目，为这项运动的开展注入了巨大活力。

　　2000年，我作为中国跆拳道队总教练和运动员一起参加了悉尼奥运 会，经过运动员的坚强拼博，陈中脱颖而出，夺得67公斤以上级金牌, 受到全国人民的赞扬，更将人们的目光引向这一新兴的运动。

　　时隔四年，在雅典奥运会上，陈中不负众望，蝉联了67公斤以上级 冠军，小将罗微勇夺67公斤级金牌，再次为国争光，同时也在全国掀起 了一股跆拳道热。作为一项竞技运动，要保持不衰的盛势，深厚而广泛的群众基础是 重要条件。跆拳道进入我国，走了一条从院校到大众，从运动队到道馆， 竞技体育与大众健身相互促进的健康发展道路，这也是国家跆拳道队取 得成功的基础。

　　为了推动跆拳道的发展，为道馆教学和大众健身提供指导，北京体 育大学音像出版社提出编辑、制作一套道馆晋级的系列教材，我感觉这 一构思新颖，光盘与图书配套可以营造现场教学氛围，提高教学效果， 能够为普及推广跆拳道发挥积极作用,故动员奥运冠军陈中和罗微出镜 表演，世界冠军贺璐敏和孔繁桃领衔教学，在役国家队员倾力参与。

　　这套教材我们从普及与提高及培养后备力量出发，总结了北体教学 和国家队训练的成功经验，奉献了参与者的集体智慧，彳直得为广大跆拳 道爱好者推荐。我相信这套教材将会引领更多爱好者步入跆拳道殿堂， 走向健康发展之路。一上好教学训练课的理论准备 初步掌握动作，建立正确的技术动作表象和完整的动作概念  掌握技术动作，形成正确的技术动力定型  掌握组合技术，提高实战能力  跆拳道技术教与学 防守技术+进攻技术 进攻技术+防守技术+进攻技术 三跆拳道训练方法——护具训练法固定护具训练法 移动护具训练 四跆拳道品势教与学  太白  平原 五训练与教学计划示例  跆拳道训练计划原则指导 刘卫军（北京体育大学跆拳道博士）（二）课时计划示例（部分）

　　跆拳道防守的主要方法有三种：一是利用闪躲、贴近等方法.通过福亮］ 移动,使对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是用进攻 的方法阻止对方的进攻。跆拳道高手为什么都比较重视防守？在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看,它与进攻技术同样重要。在比赛中.得分多.而失分更多，则还是输；如

　　大一些，因此跆拳道技术训练中，要把防守技术作为一项重要内容来练习。在利用闪躲、贴近等方法进行防守时,为什么总是不能与动作很好地结合起来？ 闪躲就是当对方进攻时通过脚步的移动.向左右两侧或向后闪躲’从而使对方的进 /攻落空。而贴近就是当对方进攻时快速上步与对方靠贴在了一起.使对方由于距离过 /近而无法发挥进攻的威力。如当乙方使用后腿劈腿技术进攻甲方时，甲向左侧或右侧I I移动身体，避开对方的劈腿进攻；在比赛中，采用向后撤的方法一般用在双方运动员都没有开始进攻时，这时两人之间的距离相对较远，后撤则较容易使对方的进攻落空 在后撤的同时可使用横踢、后踢、后旋踢或劈腿反击对方；采用向两侧移动的方法主要J 是在化解掉对方进攻的同时.使自己能够在合适的位置上快速有效的击打对方而得点。在利用闪躲、贴近等方法进行防守时，要与动作很好的结合起来，必须首先熟练闪

　　躲、贴近的方法和步法的配合.然后再与动作配合在一起练习.初学者常常是单个练习 动作或单个练习闪躲、贴近,要按照实际需要将他们结合在一起练习。在防守时，为什么对方进攻自己时不能很好的闪躲开？如何克服？主要是要提前判断对手的进攻时机，进攻时准备着防守。初学者常常是在实战中准备 进攻对手时一味将注意力集中在进攻上，而忽视了对手可能抢先进攻，这样自己就会来 不及反应和闪躲，正确的方法是进攻时要时刻准备着如果对手进攻，我快速闪躲的路线 和反击方法。

　　跆拳道训练方法是实现训练任务的具体手段,也是各项训练原则的具体体 现。跆拳道运动的训练应根据训练任务、技战术的系统性，合理安排教材的顺 序。在进行任何技术动作或战术方法训练时，都应遵循训练原则的基本要求和 运动技能形成的理论，结合跆拳道运动的特点，正确地选择和运用训练方法去 完成训练任务。具体的跆拳道训练通常分为以下三个训练步骤：初步掌遂动作，建立正确的我宛动作灵象初完登豹动作褪念

　　主要采用正确的示范动作，建立正确的技术动作表象。提高练习者兴趣， 激发学习的自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作概念，一般先做一次完 整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求做重点示范，让练习者的注意力 重点放到动作的最主要环节上。为了使练习者能看清示范动作，要注意示范的 位置及方向。

　　教练员所采用的示范面一般有侧面安博体育、斜面、背面和镜面示范四种。而示范 位置一般有：练习者排成一列或两列横队，教练员在前面。练习者排成两路纵队，教练员在中间。练习者分为一列或两列横队,排成半圆弧形或马鞍形,教练员在中间。多威运动训练营跆拳道 跆拳道一段一入段实战

　　练习者人数较多，则排成三或四列横队，前面两排练习者蹲下或坐 下，且前后练习者依次错开，教练员在前面。

　　总之，无论采用何种队形，原则上是教练员示范的位置和示范面都应设 法使练习者比较清楚的观察到示范。

　　讲解技术动作的名称、作用、方法、要领和要求，在指导下进行技术练 习，正确的讲解有助于掌握技术动作，启发积极思维，加深对技术动作的理解 程度，培养分析问题和解决问题的能力。讲解一般是按动作结构的顺序进行, 然后指出技术动作的要点。讲解要通俗易懂、精简扼要，表达要生动形象。讲 解的内容包括：动作的名称、类别。对将要练习的动作有概念上的认识。如横踢主 要是进攻动作，后旋踢主要用来防守。站位姿势：明白在对方处在什么站位时使用此动作才最有利，自己 的站位如何根据对方的站位姿势来调整。基本要求：指对动作的要求，如横踢时脚面要绷直，转髓带动大腿, 并弹出小腿；拳击时用拳的正面击打等。动作规格：明确动作的质量标准，力求动作规范。如身法、步法到 位等。动作关键：先掌握动作的主要环节，明白动作的关键之处。易犯错误与纠正：练习前讲解易犯的错误，力求预防和减少错误的 发生；在练习中进行讲解，如动作错误，主动纠正。

　　进攻后的连接动作。使之成为一套进攻体系，并与实战尽可能统一起来。在教练员示范与讲解的基础上，练习者开始练习并体会动作，将视觉、Off 觉、本体感觉联合起来，以便获得所要学习的技术动作的运动感觉。教练员从 试做中可以检验练习者对要学习的技术动作概念的理解程度，发现在实际完成 动作时的主要问题，特别是技术动作主要环节的完成情况,对技术动作进行补 充示范与讲解，以动作的规范来强化动作概念的形成。一个跆拳道动作的训练 顺序一般为:基本站立姿势一步法一腿法一身法一击打部位一结束姿势一连接 动作。例如：横踢的训练动作过程如下：

　　右架准备姿势站立，重心移至左腿；提起右大腿同时髅部略向左转，膝盖朝前，脚面绷直；继续将右大腿向前提高，身体略向左后方倾斜，同时弹出小腿，膝 盖朝向左侧；用脚面击打对方腹部和；击打后，右脚自然落下成左架,然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

　　根据技术动作的难易程度，正确地选择和运用训练方法。一般说来，一 个跆拳道动作的训练，主要利用完整训练法和分解训练法两种方法，在练习中 则辅以重复练习法和变换练习法。

　　它的优点是便于完整地掌握动作，不致于破坏动作的结构和割裂动作各部分的 联系。简单的技术动作，如劈腿动作，就可采用完整练习法。这种教法的缺点 是不容易掌握动作中较困难的要素和环节。如横踢动作的训练，用完整训练法 时，提膝、转胃宽、发力弹腿这三个环节一般不容易掌握。因此完整法一般都是 在动作比较简单时使用，或者动作本身不易分解时采用。

　　复杂和较难的动作采用完整法时，要突出重点。开始先重点注意技术的 基础部分，然后再逐渐掌握细节部分。或先要求动作方向或击打部位，然后再 要求到位和速度。并要广泛采用各种专门或诱导性练习，发展相应的肌肉及其 协调配合能力，体会关键的动作。

　　把完整的动作合理的分成几个部分，按部分逐步地进行训练，最后达到全部掌握。其优点是可以简化训练过程，便于掌握动作的准确性，有利于感知 和了解动作的各个环节。提高学习信心，有利于更快地掌握较复杂的动作。如 后踢动作可分解为：转体、提腿、后蹬、结束姿势四个部分。但分解法如运用 不当，容易使动作割裂，破坏动作结构，从而影响正确动作形成。因此运用分 解法训练时应注意以下几点：划分动作各部分时应考虑到它们之间的有机联系，使动作各部分之 间的划分不至于改变动作的结构。使练习者明确所划分的部分在完整动作中的位置。 要与完整法结合运用，运用分解法是为了完整地掌握动作。因此，分 解训练时间不易过长。 分解示范有慢速分解示范和常速分解示范两种，一般先采用慢速分 解示范，然后逐渐过渡到常速分解示范。同时要把慢速和常速的示范有机地结 合起来运用-