跆拳道基础技术和技巧竞技跆豢道的基本技术及技巧第一节实战姿势类型与基本步法施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的爵动作。一、实战姿势类型跆拳道的实战姿势可以分为：种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势[动作方法两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍，脚尖斜向前方45。，前脚掌身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前，度应距下颌约一拳左于握拳置于左前方，高度，，肩同高，左手肘关节角度应大丁或等于9002-1、图2-2）实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的15—2倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。23附图）低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为1.5-2倍，其他同标准实战姿势，，低位实战姿势适用「反击技术，如：后踢、后2-4附图）二、基本步法前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步实战姿势站立，以左脚掌为轴。脚尖外转，右脚蹬地向前上步，2-6)fI13040厘米，动作完成后保持实战姿势站1)调整距离伺机进攻；2)假动作引诱对方或追击对方。实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵2-7)1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高：2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。后退步后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立动作要协凋致，撤步要快侧移步向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右，脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置(图2-112-14)左脚随之跟广使身体实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上弧形步向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。2-13）（2）右弧形步实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。(2)后垫步实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。2-171）用于拉开与对手之间的距离；2）用于连接横踢、下劈踢等技术反击。1）迅速接近对手；2）连接横踢、双飞踢等技术进攻。第二节基本拳法与基本腿法一、基本拳法实战姿势站立（图2-19）；右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出；冲拳的同时右臂做下格动作；接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。2-19）因左冲拳与右冲拳基本相同，因此，动作要领、易犯错误、实战作用等容安排在右实战姿势站立（图2-20）；右脚蹬地；同时，以前脚掌为轴向扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝；转腰，上体催动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出，线返回，成实战姿势站立。（图2-201）冲拳时，应充分利用蹬地、转髋、转腰、顺肩和旋臂的力量，力点应在拳面；2）冲拳时，发力要果断，整个动作要协调流畅；3）击打瞬间，肩、肘、腕、指各关节应紧用力，动作完成后迅速放松，将拳收回成比赛中，用于击打对方的躯干部位。例一：双方闭式站立（图2-21对方以横踢进攻我肋部，我用右手格挡防守；同时，以拳法反击对方的躯干部位。（图2-21例二：双方闭式站立（图2-22）安博体育，对方以前腿横踢进攻我腹部（或双方开式站对方以左横踢进攻我腹部），我方用右手下格防守；同时，以左冲拳反击对方。前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于实战姿势站立（图2-23）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。例—：双方对峙，我调整距离2-24），主动运用前踢腿进攻对方的裆部比赛的情况下）。（图2-24例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25），待对方向后退守时，突然以后踢进攻对方的。跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。实战姿势站立（图2-26）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹止前方提起（图2-26）；以左脚前脚掌为轴，脚跟旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐旋（约180），横踢发力时，髋关节应展开；髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；4）横踢时，摆动腿应踢过身体中线）小腿弹踢的瞬间，要有可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。例一：双方开式站立（图2-27），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部（图2-28），我向后撤步防守；同时，例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部（图2-29），我向右侧跳换步闪开对手攻击；同时，以横踢反击对方的腹部或头部。侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。实战姿势站立（图2-30），身体重心前移，右腿屈膝上提（图2-30）；左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180（图l2-30）；同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌（图2-30），踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面。3）动作完成后，应按原路线返回。