跆拳道竞技规则规则一：比赛方式。跆拳道比赛采用三局两胜制，每局比赛时间为3分钟，局间休息1分钟，在比赛之前，双方运动员需要进行称体重安博体育，确保体重相近方可进行比赛。

　　规则二：得分规则。在比赛中，运动员可以通过有效的技术动作得到分数，有效得分包括击中对手身体和头部的得分，以及使用特殊动作，如旋转踢和旋风踢等得到的得分，每场比赛结束时，得分最高的运动员将获得胜利。

　　规则三：行为规范。在跆拳道比赛中，运动员需要遵守一系列行为规范，包括向对手致敬，保持敬意，不进行挑衅和侮辱等，此外，运动员还需要遵守比赛纪律和安全规则，如不得使用过度的力量和危险的技巧。

　　一、基本功训练。扎实的基本功是提高竞技水平的基础，运动员需要不断练习基本技术动作，包括进攻，防守，步法和姿势等。

　　二、身体训练。良好的身体素质是运动员取得胜利的关键，因此需要进行有针对性的身体训练，包括力量训练，耐力训练，柔韧性训练和协调性训练等。

　　三、战术训练。在比赛中，运动员需要根据对手的情况，采取不同的战术，因此需要进行战术训练，包括进攻，防守和反击等战术的运用。

　　四、心理训练。在比赛中，运动员需要保持冷静，自信和集中注意力等良好的心理状态，因此需要进行心理训练，包括情绪控制，心理调节和自我暗示等。

　　五、观察对手。在比赛前，运动员需要观察对手的技术特点和战术策略，以便更好的应对对手的进攻和防守。