跆拳道专项理论知识跆拳道专项理论知识 跆拳道是一项利用拳和脚进行博击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。 跆拳道的产生缘起于人类远古祖先的生存需要。 公元918年朝鲜半岛建立了一个统一的国家即高丽国。 1390年，李朝时始。当时李德懋等编著的《武艺图谱通志》是记载跆拳道的优秀代表作之一。 1945年，朝鲜人民在长期不屈不挠的抗争后终于获得了国家独立，跆拳道也得以健康的发展。 1961年9月韩国成立了诏手道协会，后更名为跆拳道协会。现代的跆拳道被韩...

　　跆拳道专项理论知识 跆拳道是一项利用拳和脚进行博击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。 跆拳道的产生缘起于人类远古祖先的生存需要。 公元918年朝鲜半岛建立了一个统一的国家即高丽国。 1390年，李朝时始。当时李德懋等编著的《武艺图谱通志》是记载跆拳道的优秀代表作之一。 1945年，朝鲜人民在长期不屈不挠的抗争后终于获得了国家独立，跆拳道也得以健康的发展。 1961年9月韩国成立了诏手道协会，后更名为跆拳道协会。现代的跆拳道被韩国人视为国技。 1966年成立了国际跆拳道联盟(ITF)，崔泓熙任首届联盟主席。 1973年5月世界跆拳道联盟在韩国汉城成立(WTF)，金云龙当选为主席。 1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。 跆拳道的第一届世界锦标赛和第一届亚洲锦标赛分别于1973年和1974年在韩国汉城举行。 跆拳道1986年被列为第10届亚运会的正式比赛项目。 我国跆拳道协会筹备小组成立于1992年7月。 1994年9月经国际奥委会正式通过，被列为2000年奥运会正式比赛项目。 1994年9月在云南昆明举行了第一届全国跆拳道比赛。 1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一位协会主席。 1998年5月17日，在越南举办的第13届亚洲跆拳道锦标赛。 1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛。 跆拳道每2年举办一次世界锦标赛和世界杯比赛。 跆拳道的主要特点是:以腿法为主，拳脚并用;以击破为测试功力的手段;强调气势，发声杨威;礼始礼终，培养良好道德品质;以刚制刚，直来直往。 由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道攻击方法的特点，使得跆拳道主要是以脚法攻击对方为主。进攻时注重送髋，力求出腿的力度和击打的效果。进攻时则主要是运用腿法攻击对方头部(以面部为主，不允许攻击后脑)和被护具所保护的胸腹部。 跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们民间示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。 以击破为测试功力的手段现已成为跆拳道训练、晋级升段、表演比赛的一个主要内容。 跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神。其宗旨是“礼义廉耻”，忍耐克已，百折不挠。 跆拳道给人们留下的较深印象是，跆拳道练习者始终是在不同场合行礼鞠躬。 在进行跆拳道比赛中，运动员使用的技术多是以刚制刚、以直接接触为主，方法比较硬朗简练。 跆拳道具有改善和增强体质、提高防身与自卫能力、磨练意志，培养高品格的修养、娱乐观赏等多方面的作用。 跆拳道练习者从开始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的情操，以有益于社会。 跆拳道技术 根据动作的功能可将跆拳道技术大致分为进攻技术、防守技术、反击技术三大类。 进攻技术有横踢、劈腿、、前踢、双飞踢和拳的进攻动作组成。防守技术主要通过手劈的格挡、脚步的移动来表现; 反击技术有后踢、后旋踢和拳的反击等。 拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳(也称平冲拳或直拳)，在品势中则有正拳、勾拳、锤、拳等。使用正拳时，用拳和正面的食指和中指部分击打。勾拳使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。锤拳使用时用小指和手腕的肌肉部分击打。平拳:向前平伸拳，然后把手指的第二指节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。中突拳:中指或食指从正拳的握法中突出，主要是击打太阳穴和两肋部。 品势中的掌法有手刀、背刀、贯手。手刀:四指伸直、拇指弯曲靠近食指、用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限 于在品势中使用。背刀:此掌法与手刀向对，用食指侧攻击对方，只局限于在品势中使用。贯手:手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖戳击对方的要害部位，如戳击对方的眼睛、喉部等。只局限于在品势中使用。 品势的臂部动作有:腕部、肘部、前臂和上臂。腕部:腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。肘部:用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。前臂和上臂:主要用外铡进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。 跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，所采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。脚面:用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。足刀:用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。脚尖:主要用脚趾前端的部位攻击对方。脚跟:主要用脚跟后踢和推踢对方。脚前掌:主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。膝部:用膝盖顶击对方，只限于在品势中使用。 跆拳道品势中的步型有:准备势、开立步、马步、弓步、后弓步、前探步、虚步、交叉步、并步、单脚立。马步:两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心落在两脚之间。弓步:(又称前屈立)前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分落在前脚上，左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。后弓步:(又称后屈立)前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后腿屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分落在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。前探步:(又称高前屈立)如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚步在前称左前探步，右脚在前称右前探步。虚步:与后弓步相似、前脚掌点地，脚跟提起、重心落在后脚。左脚在前称左虚步，右脚在前称右虚步。交叉步:一脚向另一脚步的前侧(前交叉步)或后侧(后交叉步)落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。并步:两脚直立，两脚跟并拢，脚内侧相靠，两臂握拳自然垂于体侧。单脚立:提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。 在比赛中虽然可以使用拳的得分技术，但往往只起到防守、格挡的作用。 竞赛跆拳道的主要步法有:上步、后撤步、前跃步、后跃步、原地换步、侧移步、垫步。 上步要领:上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。后撤步要领:后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。前跃步要领:前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平衡移动，两脚稍离地即可。原地换步的要领:重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。垫步的要领:右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。 前踢时易犯的错误是:1、髋部没有向前送。2、击打时脚面没有绷直。3、提膝时没有直线、支撑腿没有积极配合髋部的转动。5、小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。 横踢时易犯的错误是:1、右腿上提时没有直线、躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3、大小腿折叠回收不够，击打力度不够。4、击打时脚面没有绷直。5、小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6、先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。7、左脚没有积级配合髋部的转动，左脚太“死”，或者在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。 劈腿时易犯的错误:1、起腿高度不够。2、支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面。3、下劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多上体过于后仰，使得下劈力量不足。4、上体过于后仰，使得下劈力量不足。 双飞踢易犯的错误:第一横踢完全没有作出来，只是前踢了一下; 两腿交换之间，髋部扭转过慢; 身体过于后仰。 双飞踢的练习步骤:1、熟悉左架横踢和右架横蹋、利用交叉脚靶完整学习双飞踢动作。3、利用护具练习双飞踢，配合者原地快速换位。熟悉双飞踢后可练习三飞踢(连续三个横踢，前两个横踢是赶距离，主要还是第三个横踢击打得点)。4、熟练双飞踢后还可以练习头部(高横踢)。 防守技术 跆拳道的主要防守方法有三种:一是利用闪躲、贴近等方法，通过脚眇移动，使对方的 进攻落空;二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻;三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的 进攻。 按照防守方向来划分，格挡的方法基本上有向上、向(左右)斜下、向(左右)斜上防守三种。 跆拳道组合技术 一、进攻技术结合防守技术 1、右(腿)横踢+左(腿)后踢 2、左横踢+右后旋 3、右横踢+左劈腿 4、右劈腿+左后踢 5、右劈腿+左腿后旋踢 6、左右双飞+左后踢 7、左右双飞+左后旋 8、左右双飞+左劈腿 9、左前横踢+右后踢 10、左前横踢+右后旋 11、左前横踢+右劈腿 12、右横踢+右侧踢 13、右劈腿+左劈腿(两个劈腿都可用前腿或后腿) 14、右劈腿+右侧踢 15、左右双飞+右侧踢 16、左前横踢+左侧踢 二、进攻技术结合进攻技术 1、左(腿)横踢+右(腿)横踢 2、右前横踢+左横踢 3、左前横踢+右高横踢 4、左劈腿+右横踢 5、左右双飞+右横踢 6安博体育官方网站、左右双飞+左右双飞 7、左右双飞+右劈腿 8、右前横踢+右前横踢 9、左前横踢+右劈腿 10、右前横踢+左右双飞 11、右劈腿+左右双飞 12、左横踢+左右双飞 13、左横踢+右劈腿、 14、左劈腿+右高横踢 15、左右双飞+右高横踢 16、左右双飞+右前高横踢 17、右横踢+右前横踢 18、右劈腿+右前横踢 19、左横踢+右(或左)高横踢 三、进攻技术结合防守技术并结合进攻技术 四、进攻技术+进攻技术+防守技术 五、防守技术+进攻技术 跆拳道战术 跆拳道战术训练的方法:假设性空击训练、战例分析训练、模拟训练、按照比赛的要求进行实战。 跆拳道战术种类:直接式进攻战术、压迫式强攻战术、引诱式进攻战术、防守式躲闪和反击战术、克制对方长处 的战术、集中打击对方短处的战术、利用对方习惯性动作的进攻战术、边线进攻和防守战术、体力战术。 跆拳道常用的心理训练方法:放松训练、模拟训练、意志训练 42. 副裁判应及时记录有效得分情况。 43. 直接式进攻战术是跆拳道战术的种类之一。 44. 比赛场地区域为12*12平方米水平的，场地中央8*8平方米为比赛区，其余为警戒区。 45. 裁判员应穿着协会规定的服装。 46. 公认的级品势:太极一章至八章。 47. 公认的段品势:高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水、一如。 跆拳道竞赛裁判法 裁判组应由以下人员组成:总裁判长、副裁判长、临场裁判员、编排记录长、编排记录员、检录长、检录员、宣告员、电子裁判、计时员、录像员、临场医务人员等。 竞赛规则的主要内容: 1、 竞赛日程和地点 、 参加单位 2 3、 竞赛项目 4、 参加办法 5、 竞赛方法 6、 录取名次 7、 奖励办法 8、 报名及报到 9、 经费 10、违禁药物规定 11、裁判员 竞赛种类:竞赛可分为锦标赛、冠军赛、段位赛、精英赛、大奖赛、巡回赛、邀请赛、对抗赛、擂台赛等以及俱乐部、道馆学校之间的各类形式不同的比赛。竞赛规模根据各种情况可以是国际的、全国、省际以及队标之间的，但原则上应符合竞赛规则要求。跆拳道竞赛主要分团体赛和个人赛，通常采用单败淘汰赛制或循环赛制。 关于名次的判定原则: 1、获胜场次多者名次列前; 2、若获胜场次相同，则按失利场的比赛情况判定，依次为: (1)平分败，若同为平分，则:?比分高者列前;?净得分多者列前;?扣分少者列前;?抽签。 (2)比分败，若同为比分改，则:?分差少者列前;?得分多者列前;?失分少者列前;?净得分多者列前; ?扣分少者列前;?抽签。 (3)裁判员终止比赛，若均为此情况，则:?受伤;?实力悬殊;?比赛时间长者列前。 (4)弃权，若均为弃权，则比赛时间长者列前; (5)犯规败，若均为此种情况，则比赛时间长者列前; (6)KO败，若均为KO败，则比赛时间长者列前; (7)失格胜。 注:若因故意或严重不道德行为被取消比赛资格，除取消已获奖牌、名次外，还将由大会组委会研究处以全国通 报，停赛一年或终身停赛。 副裁判执裁原则与步骤: (一) 计分原则 1、即刻决策的原则(1秒钟原则) 2、独立判断的原则 3、不更改判定的原则 4、误判的不补偿原则 (二)有效得分原则 一般工作步骤: 1、按指定位置就位:分为第一、二、三副裁判。 2、按照规则要求，贯彻规则规程及裁判组的计分原则和精神，在每一局比赛进行计分。 3、在总裁判及仲裁委员会询问时说明自己的意见。 4、认真及时地进行自我总结，提高执裁水平。 竞赛所需器材和物品: 一、主要器材: 1、比赛垫子:12*12平方米经中国跆协认可具有一定厚度和弹性。 2、护具:分青红两色的头盔和护身，号码齐全，数量能满足场上及场下检录运动员的需要。 3、桌椅:供仲裁委员会、总裁判长、临场裁判、记录组、检录组及播告席、医务席使用。 、体重称:

　　的相同型号的体重称四台，在男、女称重室内、外各一台，并做好备用准备。 4 5、电子计时计分牌:须经中国跆协监制。如不具备条件，可采用手工方式代替，即计时员用秒表计时，副裁判用计 分表手工计分，手翻牌

　　成绩。 6、复印机或速印机:供编排记录组印发对阵表、成绩册等。 7、计算机和打印机:用于秩序编排和比赛成绩处理，产生对阵表和成绩公告，及打印各种竞赛

　　等。 8、摄像机:每个场地一台，提供仲裁录像。 二、物品: 1、临场裁判组:文件夹、圆珠笔、铅笔、橡皮、哨妇、秒表、水桶、毛巾等。 2、编排记录组:文件夹、圆珠笔、铅笔、橡皮、直尺、毛笔、墨水、复印纸、复写纸、白报纸、彩笔、双面胶、裁 纸刀、公文袋、计算器及抽签用具。 3、检录组:手提喇叭、文件夹、圆珠笔、铅笔、橡皮、小黑板、粉笔擦、指甲刀、胶布等。 4、播告员:麦克风、纸、笔、笔记本等。 跆拳道竞赛规则 一、比赛场地 (一)比赛区域的划分: 1、比赛场地是12*12平方米见方的比赛场地中央8*8平方米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。 2、比赛区与警戒区的表面用两种不同颜色划分，同色时要用5厘米宽的白线、划分比赛区和警戒区的线称为警戒线，比赛场地最外边的线称为边界线、主裁判位置:距离比赛区中心点向第三边界线、临场医生位置(略) 5、运动员位置:由比赛场地中心点面向第一副裁判左右各1米处为运动员位置，右侧为青方位置，左侧为红方位 置。 6、教练员位置:双方教练员在位于本方运动员后方的边界线、检录处(略) 二、运动员 1、参加比赛的运动员必须穿戴中国跆协认可的道服和保护用具。 2、比赛选手应戴好护身、头盔、护挡、护臂、护腿后进入比赛区域，护挡、护臂、护腿应戴在道服里面。 3、运动员资格:(1)属于某个在中国跆协注册的团体会员。(2)当年登记注册的运动员。(3)必须持有中国跆协颁 发的段位证书，或根据比赛要求持有相应的段位、级位证书。 三、比赛时间 每场比赛分3局，每局比赛的时间为3分钟，局间休息1分钟。青年锦标赛每场比赛为3局，每局比赛2分钟，局间休息1分钟。必要时，经中国跆协批准，可以每场比赛3局，每局比赛2分钟，局间休息1分钟。 四、称量体重 1、参加当日比赛的运动员在首场比赛开始前1小时必须称重完毕。 2、称重时，男运动员着，女运动员着、、如运动员要求，也允许称重。 3、第一次称重不合格时，在规定称重时间内，可以再给一次称重机会。 4、为了避免称重不合格，组委会要准备一个与正式体重称相同的体重称，放在运动员驻地或称重地点附近供测试 。 五、比赛程序 点名:该场比赛开始前3分钟开始点名，共点名3次，比赛开始后1分钟仍未到场者，按自动弃权论。 比赛开始前及结束后的程序: 1、双方相向站立，听到主裁判发出“Cha-ryeot”(立正)和“Kyeoug-rye”(敬礼)的口令时相互敬礼。要求自然立正，双手握拳置于身体两侧，腰部前屈不小于30度，头部前屈不小于45度。 2、主裁判发出“Joon-bi”(准备)、“Shi-Jak”(开始)口令时比赛开始。 3、最后一个回合结束后，运动员相向站立在指定位置，主裁判发出“Cha-ryeot”(立正)和“Kyeong-rye”(敬礼)的口令时互相敬礼。然后立正等待最后判定。 4、主裁判举起自己的一侧手臂，宣布同侧方的运动员获胜。 六、允许的技术和攻击部位 (一)允许的技术 1、拳的技术:使用拳的技术必须紧握拳，用拳正面的食指和中指部分击打。 2、脚的技术:使用脚的技术必须用踝关节以下脚的前部击打。 (二)允许攻击的部位 1、躯干:可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止攻击。 2、面部:从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。 (三)有效得分 1、有效得分部位:(1)躯干:包括腹部和两肋部。(1)面部:面部允许被攻击的部位。 2、得分是使用平共处允许的技术，准确有力的击中有效得分部位。但使用允许的技术，攻击被护具保护的非有效得分部位，击倒对方时，按得分计。 3、得分一次累加一分(+1)。 4、比分为三局比赛得分总计。 5、下列情况不计分:(1)攻击后故意倒地;(2)攻击后有犯规行为;(3)使用任何犯规动作进攻。 七、犯规行为 (一)任何犯规行为将由主裁判判罚。 (二)如属于多重犯规时，选择严重的一项处罚。 (三)处罚分为警告()和扣分()。 (四)警告两次扣1分(-1)，警告次数为奇数时，最后一次不计。 (五)扣分一次扣1分(-1)。 (六)判罚警告的犯规行为: 1、接触行为:(1)抓住对手;(2)搂抱对手;(3)推对手;(4)用躯干贴靠对手。 2、消极行为:(1)故意越出警戒线)转身背向对手逃避进攻;(3)故意倒地;(4)伪装受伤。 3、攻南行为:(1)用膝部顶撞对手;(2)故意攻击对手裆部;(3)故意蹬踏对手的腿部和脚;(4)用掌或拳击打对手面部。 4、不当行为:(1)教练员或运动员示意得分或扣分;(2)教练员或运动员有不文明语言或不得体行为;(3)比赛中教练员离开规定位置。 (七)判罚扣分的犯规行为 1、接触行为:(1)抱摔对手;(2)抓住对手进攻的脚故意将其摔倒。 2、消极行为:(1)越出边界线)故意托延比赛时间。 3、攻击行为:(1)攻击倒地的对手;(2)故意击打对手后脑或后背;(3)用手重击对手面部。 4、不当行为:教练员或运动员有严重的过激表示或行为。 (八)运动员违背竞赛规则和故意不服从裁判员时，主裁判有权直接判其“犯规败”。 (九)犯规累计扣3分(-3)者，判其“犯规败”。 (十)警告和扣分按3局累计。 八、优势判定:因扣分造成同分时，3局中得分最多者获胜。除第一种情况外出现同分，即双方得分和(或)扣分相同时，主裁判根据3局的比赛情况判定占优者获胜。比赛中表现出的积极主动行为是优势判定的依据。 九、获胜方式 (一)击倒胜(KO胜) (二)主裁判终止比赛胜(胜) (三)比分或优势胜(判定胜) (四)对方弃权胜(弃权胜) (五)对方失去资格胜(失格胜) (六)主裁判判罚犯规胜(犯规胜) 十、击倒 (一) 被击倒后，除脚以外的身体任何部位着地。 (二)身体重心晃动，丧失继续比赛的能力或意识。 (三)主裁判判定其受到强烈击打而不能继续比赛时。 十一、比赛结束后的处理 因被击中头部KO的运动员在30天内不得参加比赛。30天后须经有资格的医生证明其已恢复参赛能力，方可参赛。 十二、主裁判和副裁判 (一)资格:经协会登记注册，持有裁判员资格证书和中国跆协段位证书者。 (二)任务 1、主裁判:(1)掌握和控制整场比赛。(2)在比赛中根据场上情况即时宣布“”(开始)、“”(结束)、“”(分开)、 “”(继续)、“”(计时)，“”(扣分)、“”(警告)，胜负的判定和进退场等。(3)根据竞赛规则独立行使判决权利。(4)主裁判不记录得分。(5)比分相同或无分时，主裁判根据三局的优势情况判定胜负。 2、副裁判:(1)及时性记录有效得分情况。(2)如实回答主裁判的问询。 (三)判定的责任:裁判员的裁决不容质疑并对仲裁委员会负责。 (四)裁判员的服装 1、裁判员应穿着协会规定的服装。 2、裁判员不得携带妨碍比赛的物品。 十三、记录员 记录员负责对比赛时间、休息和暂停时间进行计时，记录得分和扣分。 十四、裁判员的组织和安排 1、未使用电子护具时，设1名主裁判和3名副裁判。 2、使用电子护具时，设1名主裁判和2名副裁判。 初解品势 品势的形成:品势的一招一式都是以数千年历史的正统思想和实践经验为基础所形成的科学 的技术体系。 品势的定义:融合跆拳道精神和技术的精髓，直接或间接体现身心修养和攻防原理的行为样 式。 品势的意义:将最准确的攻防动作连贯起来，形成了一系列的演练套路，使者在没有示 范的情况下也可以进行攻防原理的演练。通过品势不仅可以提高者的实战技术 和动作的应用能力，而且还可以掌握基本动作里没有的特殊攻防技术。 演练方法: 跆拳道的品势在演练方法上注重内外兼修，刚柔并济。 跆拳道品势的境界:跆拳道品势所涵盖的内容极其丰富，修为境界可分为型、意、实用、自我流、完善。 型:初学跆拳道的形态:呼吸、喊声、视线、动作的准确性是目标。 意:掌握品势的构成原理和攻防动作的强弱缓急，掌握品势的整体意义。 实用:将品势里的动作和攻防原理自由地运用到实战的境界。 自我流:者根据自身的条件，如体格、力量、爆发力、速度开发最有效的技术体系，并将掌握的技术体系自 我化的修为境界。 完善:超越自我流，获得跆拳道精神真理，全面掌握跆拳道技术的最高境界。 品势的种类:品势有很多种，其中公认(世界跆拳道联盟，韩国国技院，中国跆拳道协会) 品势可分为级品势和段品势。 太极品势是公认的级品势，也就是初学者在入段之前要的品势。太极品势有太极一章到八章。 公认段品势有:高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水、一如。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

　　本文档为【跆拳道专项理论知识】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。