安博体育官网跆拳道_基础内容知识移动护具是相对固定护具来说的,固定护具是配合穿护具的人站在原地， 而移动护具是穿护具的人跟随练习者移动起来，根据不同的练习要求变换不 同的方向，虽然还是练习者主动，但是穿护具的人也要在配合的同时移动起 来，包括运用基本的步法。

　　方法：一路纵队，第一个人使用一个动作技术如前横踢踢击护具一次，然 后回到队尾，依次按顺序每人踢击一次。

　　要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击同一动作组合技术依次训练

　　方法：一路纵队，第一个人使用同一动作组合技术(即两个动作是一样 的组合)如前横踢结合前横踢踢击护具一次，然后回到队尾，其他人依次踢 击一次。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击不同动作组合技术依次训练目的：熟练不同动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。方法：一路纵队，第一个人使用不同动作组合技术(即两个动作不一样 的组合，两个动作可以都是进攻技术，也可以一个是进攻技术，另一个是反击 技术)如前横踢结合后横踢踢击护具一次，然后回到队尾，其他人依次踢击一 次。又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢结合后腿下劈进攻、进 攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋风踢进 攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。各种步法结合动作移动护具练习目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。方法：一路纵队，第一个人使用各种步法结合一个动作技术如前跃步接 前横踢踢击护具一次，然后回到队尾，依次按顺序每人踢击一次。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和  借鉴其他队员的踢法。技术风格与绝招跆拳道运动员所掌握的技术越全面，掌握的运动技能越多，就越有 利于在实际应用中有效使用单个技术或组合技术。全面的技术训练也有 利于发现运动员个人技术特点,并根据其特点进行个别技术的精雕细刻， 使之形成自己的技术风格，发展个人的单个技术绝招和组合技术绝招。

　　跆 拳道一段一入 段实战三列横队练习法移动护具踢击一个技术训练目的：熟练各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排(第二排)，三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用前横踢进攻技术先踢击第一排的护具，然后迅速转身，踢击第三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和借鉴其他队员的踢法。(2)移动护具踢击同一动作组合技术依次训练目的：熟练同一动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点,的技术。

　　方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的二排)，三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使甩同-劫作组 合技术如前横踢接前横踢进攻技术先踢击第一排的护具，然后迅速堑宇，踢击一‘要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后避观冬第三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击不同动作组合技术依次训练目的：熟练不同动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排（第 二排），三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用不同动作组 合技术（即两个动作不一样的组合，两个动作可以都是进攻技术，也可以一个 是进攻技术，另一个是反击技术）如前横踢结合后横踢踢击第一排的护具，然 后迅速转身，踢击第三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢结合后腿下劈进攻、进 攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋风踢进 攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。各种步法结合动作移动护具练习目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。方法：队员分成三列横队，第一、三排队员穿护具都面向中间的一排（第 二排），三排之间拉开一定距离，由第二排主动踢击，第二排使用各种步法结 合一个动作技术如前跃步接前横踢踢击第一排的护具，然后迅速转身,踢击第 三排的护具，踢完规定的次数后，三排轮换。要求：练习者与持护具者之间的距离要注意不要太近，击打完后要注意 观察和借鉴其他队员的踢法。知识窗步法是指在实战姿势站立后，向不同方向移动的方法。尤其在运动刚开始接触跆拳道运动时，要用较多的时间来进行专门的步法练习。由于 竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因 此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是 否能够达到目的。3、两路纵队练习法(两路纵队为一组，还可以分成若干组)(D移动护具踢击一个技术依次训练

　　方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个踢击护具的动作可以是一样的，也可以是不同 的。如：前横踢护具一前横踢护具一前横踢护具。前横踢护具一前下劈护具一后横踢护具。

　　要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击同一动作组合技术依次训练目的：熟练同一动作组合技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进自己 的技术。方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个踢击护具的动作可以是一样的，也可以是不同 的，即每踢击一次护具都是使用同一动作组合技术(即两个动作是一样的组 合)如前横踢结合前横踢踢击护具一次。

　　要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其他队员的踢法。移动护具踢击不同动作组合技术依次训练目的 勰东不同动作组合技术，瞬其他队员踢法的优缺点，改进自己的技术。方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个护具踢击的动作可以是一样的，也可以是不同 的，即使用不同动作组合技术（即两个动作不一样的组合，两个动作可以都是 进攻技术，也可以一个是进攻技术，另一个是反击技术）如前横踢结合后横踢 踢击护具一次。又如：进攻前横踢结合后横踢进攻、进攻前横踢结合后腿下劈 进攻、进攻前横踢结合后踢进攻、进攻前横踢结合后旋踢、进攻前横踢结合旋 风踢进攻、进攻前横踢结合反击后横踢、进攻前横踢结合反击前横踢要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和 借鉴其伊队员的踢法。各种步法结合动作移动护具练习目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进 自己的技术。方法：一路纵队都穿护具，前后都拉开一定距离，另一路纵队的每一个 人依次踢击每一个护具，每个护具踢击的动作可以是一样的，也可以是不同 苴 的，即使用各种步法结合一个动作技术如前跃步接前横踢踢击护具一次，要求：练习者与持护具者之间的距离不要太近，击打完后要注意观察和借鉴其他队员的踢法。整理活动训练或比赛完后千万别忘了做整理活动（也称放松运动）。整理活动能使肌肉永保弹性，使身体各器官系统保持一定的活动水平，有利于肌肉代谢 废物的清除和氧气及营养物质的供应，促进能源物质的再合成，加快身体恢 复，从而避免肌肉长时间紧张、酸涨、发硬发僵，减少和避免肌肉拉伤、关 节扭伤。实践中可以通过听音乐实现放松的目的。跆拳道 跆拳道一段一入段实战

　　配合者围成一圈练习法目的：熟练各种步法结合各种技术，观察其他队员踢法的优缺点，改进向上格挡时关键注意哪儿个方面？抬臂要迅速，前臂弯屈上架，头部尽量后仰，不要与上架的臂在一个垂直面上，以免对方下劈力量太大，自己前臂不能有效格挡时，面部不至 /于被对方击打上。如果单纯只是上架’对方就会借力保持身体重心并快速收腿以连接

　　下一个动作，这样对自己非常不利’正确的方法是向上格挡时手臂要有一个 / 向上并向外横拨的利作,使对方借不到力而不能快速调整好身体重心，3）快 速向上格挡的同时就准备实施反击’要抢在对手调整好重心或连接下一个动作 / 之前进行反击。向左、右斜卜格挡的动作规格是什么？ !右架准备姿势.左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格挡，或是右手握 // 拳，用右前臂向右斜下方格挡、一般来说，运动员用左前臂格挡’则有利于后腿/ / （右腿）的进攻’进攻动作有横踢击腹或击头、劈腿等；若运动员用右前臂格挡/ 则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前横踢、横踢、侧踢、劈腿等“ /在向左、石斜下格挡时容易出现哪些毛病？ （1）向左（右）斜下格挡时,格挡幅度过大,格挡后手臂还有一个向外撩的动/作，使对方有时间调整身体重心； （2）在左（右）前臂格挡的同时，身体没有向格挡的反方向移动，在对方腿击/ 打的力量较大时，连同手臂、护具一起被击打（3）向左（右）斜下格挡同时，自己没有迅速作出反击动作，错过了得点的时机在向左、右斜卜格挡时关键注意哪儿个方面？（D 向左（右）斜下格挡时，要有力、短促,格挡幅度要小’格挡后手臂不要再有一个向外撩的动作； （2） 在左（右）前臂格挡的同时，身体要有一个向格挡的反方向移动的动作，与 \对方踢过来的腿有一定的距离’否则如果对方腿击打的力量较大，很容易连同手臂、护具一起被击打； （3） 向左（右）斜下格挡同时.也是自己迅速作出反击动作的最好时机之一； \（4） 格挡对方的部位是其腿的胫骨以下的部位 \（5） 在向（左右）斜下格挡的同时，要防止对方借力使用高前横踢击头动作. 准备姿势：同太极一章。

　　型1、身体左转，左脚向C迈进成右虚步，双手变手刀向两侧下截（防下段）。型2、1）右脚前踢，两臂下截，置于体侧。2）右腿下落成右弓步，同时 右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧。3）然后快速左拳前冲拳（攻中段）， 右拳回收腰侧。型3、以左脚为轴，身体右后方向转动，右脚向D迈进成左虚步，双手 变手刀向两侧下截（防下段）。型4、1）左脚前踢，两臂下截，置于体侧。2）左腿下落成左弓步，同时 左拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。3）然后快速右拳前冲拳（攻中段）， 左拳回收腰侧。型5、以右脚为轴，身体左转，左脚向B迈进成左弓步，右拳变手刀向内 横砍（攻上段），左拳变手刀向上架（防上段）。型6、右脚向B迈进成右弓步，同时右臂向前下方下截后回收腰侧，左手刀变拳从腰侧向前平冲拳（攻中段）。型7、左脚向B迈进成左弓步，同时左臂向前下方下截后回收腰侧 （531A）,右拳从腰侧向前平冲拳（攻中段）。型8、右脚向B迈进成右弓步，同时右臂向前下方下截后回收腰侧，左手 刀变拳从腰侧向前平冲拳（攻中段）。同时发声。型9、以右脚为轴，身体左后转270度，左脚向F移步成右后弓步，左臂 屈肘由内向外格挡（防中段），同时右臂屈肘上架（防上段）。型10、两脚不动，右拳上勾拳（攻上段），左拳回拉胸前。型11、两脚不动，左拳回收再立即向侧平冲拳，右拳回收腰侧。型12、1）右脚不动，身体重心移至右腿，左脚收起，右脚单立，双手握 拳回收右腰侧。左拳致于右拳上方。2）左腿侧踢。型13、左腿侧踢后，身体左转，左脚下落后成左弓步，右臂屈肘用肘尖 由外向内向前横击（攻中段），左掌按于右拳面上。型14、以右脚为轴，身体右转，左脚收靠于右脚，并腿后再出右脚迈进 E成左后弓步，右臂屈肘由内向外格挡（防中段），同时左臂屈肘上架（防上 段）。型15、两脚不动，左拳上勾拳（攻上段），右拳回拉胸前。型16、右拳回收再立即向侧平冲拳，左拳回收腰侧。型17、1）左脚不动，身体重心移至左腿，右脚收起，左脚单立，双手握 拳回收左腰侧，右拳置于左拳上方。2）右腿侧踢。型18、右腿侧踢后，身体右转安博体育，右脚下落后成右弓步，左臂屈肘用肘尖 由外向内向前横击（攻中段），右掌按于右拳面上。型19、以左脚为轴，身体左转，右脚收靠于左脚，并腿后再出左脚迈进 A成右后弓步，两拳变手刀收于胸前（防中段）。型20、左脚不动，右脚向A迈进一步成右弓步，右手刀向前插击（攻上 段）。型21、以右脚上一步为轴，身体向左后方向转动360度。型22、左脚向A迈进成右后弓步，左拳外格，右拳回收腰侧。型23、石脚向A迈进成右弓步，右拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧, 同时发声。型24、以右脚为轴，身体向左后方向转动，左脚向C迈进成左弓步，左前臂下截（防下段），右臂屈肘向外横截（防上段）。

　　型25、右脚前踢，两臂下截，置于体侧；2）右腿下落成右弓步，同时右 拳前冲拳（攻中段），左拳回收腰侧，然后快速出左拳前冲拳（攻中段），右 拳回收腰侧。型26、以左脚为轴，身体向右后方向转动，右脚向。迈进成右弓步，右 前臂下截（防下段），左臂屈肘向外横截（防上段）。型27、左脚前踢，两臂下截，置于体侧；2）左腿下落成左弓步，同时左 拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧。收势：以右脚为轴，身体左转，左脚回收，面向B成开始的准备姿势。知识盲品势类似中国的武术套路，由一些固定的动作组合组成。一套品势一般由20个左右的动作组成。当前国际上流行的品势主要是太极品势,

　　准备姿势：两脚并立，两掌腹前交叉。型1、左脚不动，右脚向D侧迈一步呈开立步，双拳变手刀向两侧缓慢 用力下截（防下段），缓慢呼气。型2、双脚不动，举起双手刀至胸前，手掌相对。型3、左脚不动，右脚向D迈进成左后弓步，右手刀下截（防下段），左 手刀变拳回收腰侧。型4、双脚不动，面部转向C方向，右臂屈肘成右手刀向外横截（防中 段），右手刀变拳回收腰侧。型5、右脚不动，左脚向C稍进一步成左弓步，右臂屈肘用肘尖向上击 打（攻上段），左手刀变拳回收腰侧。型6、1）右脚前踢，两臂下截，置于体侧。2）右腿下落支撑身体，身 体左后转身的同时左腿后踢。3）左脚落地成左后弓步，面向D方向，双手刀 置于胸前进行防守。型7、双脚不动，双手刀举至头上，然后划半圆由上向下，右手刀向下 截（防下段），左手刀置于胸前（防中段）。型8、左脚不动，右脚内转，双手握拳成半圆状从左至右侧，右臂屈肘 向外横截，左拳横格胸前（防中段）。型9、左脚不动，右脚抬高向原地跺下成马步，左拳向前再回拉胸前，同 时右臂屈肘向前下锤拳砸至与齐平，拳眼向上。型1。、双脚不动，右拳向前再回拉胸前，同时左臂屈肘向前下锤拳砸至 与齐平，拳眼向上，同时发声。型11、右脚不动，左脚从右脚前向D方向迈出一步成交叉步，双肘向两 侧横击。型12、右脚向D方向迈进一步成马步，双拳向两侧横截。型13、左脚不动，重心移至左腿上，右脚提起成左脚单立，左臂屈肘向 上横架，右前臂向前下方截击（防下段）。型14、左脚单立，双拳拉回腰间型15、1）右脚向D侧踢。2）向前迈进一步成右弓步，左臂屈肘用肘尖 向上击打（攻上段），右拳回收腰侧。型16、1）左脚前踢，两臂下截，置于体侧；2）左腿下落支撑身体，身 体右后转身的同时右腿后踢。3）右脚落地成右后弓步，面向C方向，双手刀 置于胸前进行防守。型17、双脚不动，双手刀举至头上（图569A）,然后划半圆由上向下, 左手刀向下截（防下段），右手刀置于胸前（防中段）。型18、右脚不动，左脚内转，双手握拳成半圆状从右至左侧，左臂屈肘 向外横截，右拳横格胸前（防中段）。型19、右脚不动，左脚抬高向原地跺下成马步，右拳向前再回拉胸前, 同时左普屈肘向前下砸至与齐平，拳眼向上。型20、双脚不动，左拳向前再回拉胸前，同时右臂屈肘向前下砸至与胸 部齐平，拳眼向上，同时发声。型21、左脚不动，右脚从左脚前向C方向迈出一步成交叉步，双肘向两 侧横击。型22、左脚抬起向C方向迈进一步成马步，双拳向两侧横截。型23、右脚不动，重心移至右腿上，左脚提起成右脚单立，右臂屈肘向 上横架，左前臂向前下方截击（防下段）。型24、右脚单立，双拳拉回腰间，型25、1）左脚向C侧踢后。2）向前迈进一步成左弓步，右臂屈肘用肘 尖由外向内横击（攻中段），左拳回收腰侧。收势：以右脚为轴，身体右转，左脚回收，面向A成开始的准备姿势。

　　右架准备姿势，左手握拳由下至上，用左前臂向左斜上方格挡，或是右手 /握拳，用右前臂向右斜上方格挡。一般来说，运动员用左前臂格挡，则有利 /于后腿（右腿）的进攻，进攻动作有横踢击腹或击头、劈腿等；若运动员用 / 右前臂格挡，则有利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前横踢、横踢、侧/踢、劈腿等。/ •在向左、右斜上格挡时关键注意哪几个方面？/ （1）向左（右）斜上格挡时，要有力、短促，格挡幅度要小，格挡后手臂I/ 不要再有一个向外撩的动作； // （2）在左（右）前臂格挡的同时,身体尤其头部要有一个向格挡的反方向// 或向后移动的动作，与对方踢过来的腿保一定的距离，即格挡的前臂不要与 // 头部在一个平面上，否则如果对方腿击打的力量较大，很容易连同手臂、头部一/（3）向左（右）斜上格挡同时，也是自己迅速作出反击动作的较好时机； /（4）格挡对方的部位是其腿的胫骨以下的部位； /（5）在向（左右）斜下格挡的同时，要防止对方借力使用侧踢阻击动作。 向左、右斜上格挡时容易出现哪些毛病？（D向左（右）斜上格挡时，格挡幅度过大，格挡后手臂还有一个向外撩的动作，使对方有时间调整身体重心；  在左（右）前臂格挡的同时，身体或头部没有向格挡的反方向移动，或头部 \没有向后移动，在对方腿击打的力量较大时，连同手臂、头部一起被击打； \（3） 向左（右）斜上格挡同时，自己没有迅速作出反击动作，错过了得点的时机。\

　　威运动训练营跆拳道 跆拳道一段——入段实战五、训练与教学计划示例率(一)琦MS1计划原则指W如果你是一名跆拳道俱乐部的练习者，从初级基本术开始，在两年内 要达到黑带水平，训练计划原则指导如下：1、 A级指导自我评价设定目标：准备达到黄带、绿带、蓝带、红带、红黑带，还是黑带水平。计划划分周期：长期(1年)、中期(5个月左右)、短期(1到2个 月)，每天的任务将基于设定的目标来安排。

　　AA级指导能够对自己在练习中的表现作出评估，并基于此评估调整每次训练 任务或短期目标。围绕提高技术、战略战术、体能和意志品质等各个不同方面设定目标。有一个成文的计划，表明对训练和时间设定的系统化安排，因为训 练与周期性密不可分。对营养与健康形成良好习惯。用训练日记记录训练目标、营养习惯和心理准备。制定一个时间表，清楚列明比赛时间，以出现最佳竞技状态。同时是为准备工作、热身赛、心理和体能的恢复提供合适的时间安排。进行体能训练，包括有氧与无氧训练，肌肉力量训练。制定一个通级、入段的时间表，设计出一个控制运动量、训练强度、 密度，以及在预定时间达到最佳竞技状态。4、AAAA级指导热身与伸展练习基本踢法练习复习学过的技术学习新技术战术与条件实战、实战品势练习防身应用练习体能与素质练习放松与整理活动(D 在训练的前半段学习新技术，复习品势和防身技巧，在训练结束时 进行体能与素质练习，避免因疲劳损害动作的正确性。按照通级的强度进行练习，如果训练强度过大或过小，能系统地调节。建立一到两句自我暗示的语言，有利于集中注意力和在每项训练时 专注于训练任务。

　　足台跆拳道一段 入段实战对于个别的踢法或专门的步法/踢法组合，使用单独的练习。学完 动作后，把重点放在脚靶和条件实战上，最大限度保证技术向实战方向过渡。专门花时间发展力量和较弱的技术。实战练习戴好护具，防护很重要。防身技巧练习要先配合，逐渐熟练。组织训练时分段、集中练习15 —20分钟，然后短暂休息放松、恢 复，再集中。根据每个选手的阶段训练计划，每天的跆拳道专项练习时间大约 在1小时20分左右，体能训练大约在20分钟左右。

　　辈、教练、同伴，使用尊称等等。无论通级，还是入段，自信心最重要。光盘与书配合学习，缺一不可。

　　课的任务：1、复习基本实战姿势、前横踢、后踢、下劈；学习旋风踢;2、 增强腿部力量； 金3、 提高学生对跆拳道“道的理解并培养 金 wb其良好意志品质。1、 准备部分（30分钟） 加。眼°⑴集合整队，宣布本次课的任务、内容及要求。/ 4 & I（2） （站立）活动各关节、简单拉韧带：拉伸颈部、扩胸运动、左右侧 拉、拉伸膝部、弓步拉伸、侧向压腿、腕部环绕。（3） 行进间练习：前踢走、左右绕骨宽走、实战姿势滑步（左右）、高抬腿 跑（正反）、跳起空中转甑、左右侧滑步单腿提膝两次、连续提膝、360度转 体、左右侧滑步交叉提膝、十次点地后冲刺、行进间空击：前踢、横踢、后 踢、劈腿、后旋、双飞、旋风踢、横踢+后踢、双飞+腾空劈腿、横踢+旋 风踢+后旋踢、横踢+后旋、双飞、连续双飞。（4） 拉韧带：坐垫子各方向压腿：压脚腕、直腿前压、抱腿压、单腿前、侧压、举腿拉、单腿侧压（前、左、右）。

　　2、 基本部分（60分钟） 1） 复习实战姿势、前横踢、后踢、下劈；空击、脚靶练习6次/ 6组 g （互换）；集体讲解，（互相）纠正错误；易犯错误：实战姿势重心过高。（2） 学习旋风踢示范和讲解：右架站立，身体后转180度；左腿横踢对方胸腹部。强调要领：击打时脚面要绷直；左脚应积极配合髓部的转动。6次/ 1组（换），口令靶——学生示范，集体讲解，纠正错误。6次/ 2组（换），自由靶

　　前横踢+反击后横踢中位 后横踢中位+旋风踢 前跳劈+高横踢击打高位方法：移动靶练习，两人一组，配合喂靶。要求：步法配合，连接要快。(4)条件实战分组，点到为止。1分/ 2—3局方法：两人一组，按竞赛规则进行。3 — 5次/ 2组3 — 5次/ 2组3 — 5次/ 2组要领：充分利用场地，步法要灵活，抓机会就连续进攻。要求：注意礼节，双方尽量不要接触，避免受伤。品势 太极六章演练防身应用练习 横踢肘击素质练习连续前踢左右侧滑步摸地15分钟(互换)5次/3组20秒/ 1组(换)20次/ 1组(换) 结束部分(I0分钟)放松跑、小游戏、放松。集合讲评、肯定成绩。行礼解散。4、 课后小结:跆拳道 跆拳道一段一入段实战

　　多威运动训练营——跆拳道课堂跟世界冠军学跆拳道正宗跆拳道、权威跆拳道、极限跆拳道、高段跆拳道、品牌跆拳道、奥运跆拳道！ 如果你是一名跆拳道爱好者，欢迎你进入跆拳道课堂。我们将带领你从初级基本技 术开始，陪伴你达到黑带水平；如果你想从业余走向专业，我们提供的训练计划将圆你 奥运冠军的梦想！

　　在全面掌握基本技术动作的基础上，学习组合技术。要在实战条件下, 学会克服对手的阻挠和制约，达到准确、合理地运用技术。

　　掌握组合技术是利用某些动作为假动作来迷惑对手，使其防守时重心移 动，在其调整重心时乘虚而入，使用预先计划的第二个动作。这要求假动作 要做的逼真，而且真假动作的改变要快速。如跆拳道训练中，进攻者先使用 劈腿假进攻对方，待对方后撤时，再立即使用横踢攻击得点。通过如此的反 复练习，不断提高运用技术的应变能力。

　　在跆拳道技术训练中,训练步骤不是一成不变的,而应灵活地加以运用0 一般来说，在开始训练跆拳道技术时，特别要掌握正确的技术动作，严格规 范要求，反复进行练习。并在此基础上，与掌握组合技术的训练交叉进行， 然后再转入在实战条件下进一步提高运用技术的能力和应变能力。总之，训 练方法必须根据训练目的、任务、教材的特点、练习者的实际情况和场地条 件等具体情况来确定。训练过程中应充分发挥教练员的创造性，从实际出发， 遵循练习者的认识规律和动作技能形成的规律。讲求实际，防止形式主义。

　　(D 重复练习法：一般在简化条件下练习，形成技术动作正确的动力定 型。在配合条件下，不断地重复练习某个动作。如学习前横踢时，抓住动作的 主要环节集中练习弹腿击打动作，暂时可以对上步、提腿、重心前移等动作细 节不作要求,通过反复练习而基本掌握前横踢时,再对其各个环节提出要求并 进行完整练习。在整个训练过程中并不能很顺利地完成动作，常会产生这样那 样的错误，因此要善于预防和发现并及时纠正错误，这对形成正确的技术动力 定型+分重要。变换练习法。运用此法主要是在复杂情况下巩固技术动作的动力定 型。在跆拳道练习中通过变换完成技术动作的条件和练习的组织形式,加大完 成技术动作的难度，提高完成动作的要求，从而达到巩固、改进和完善动作的 目的。如同伴假进攻、实战中不准用绝招技术等。通过变换练习法，在反复练 习中，注意纠正出现的新错误，使技术动作逐步协调、准确，达到进一步改 进、完善动作的目的。

　　在掌握了多个动作的基础上，除了进一步巩固已形成的动作定型外 的，主要是解决技术的熟练问题，通过不断的复习巩固，进一步熟练基本技 术，在训练中与同伴配合，共同进步，为对抗条件下运用技术打好基础。如果 在技术不熟练的情况下进行实战，由于动作还没有定型，在对抗条件下，技术 很容易变形，这为进一步提高增加了很大的难度，因此在技术不是太熟练的情 况下，最好由两个人配合，在模拟实战的条件下逐步提高，为掌握组合技术打 下坚实的基础。