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安博体育官方网站跆拳道基础知识_武术健身攻略

发布时间:2024-01-06 10:54:13  点击量:

  安博体育官方网站跆拳道基础知识_武术健身攻略一、 姿势:练习始拳道,姿势正确与否,直接关系到训练 水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有:品势准备势、竖半月 立式、实战势、自然体势、骑马势、后屈立势、高前屈立式、 前行步势、猫足立势、前屈立势、前交叉立势、扣腿独立式、 后交叉立势、鹤立步势等14种姿势。

  二、 礼节:跆拳道礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精 神表现,学员在练习时要做到“以礼始,以礼终”,相互尊 重,切磋技艺;平时要自爱、自尊,特别对前辈要尊重,为人 谦逊,关心和爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。

  在进行激烈运动时,的肌肉、骨骼、关节、軔带等要 达到一定的温度和润滑度,这样才能防肢体损伤,正确发挥其效率。

  预备姿势:侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠 等),右腿支撑、脚尖稍外撇,左脚举起,脚跟搁在支撑点 上,脚尖勾起,踝关节紧屈;右臂上举,右掌置于胸前。

  在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的 击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实 现的,因此跆拳道步法训练非常重要。

  (5)解决方法:①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2 ®个脚掌,重心平稳,不可起伏。②动作连贯,退步脚接近地 面,避免跳步。

  解决方法:①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌; ②上步脚接近地面,使身体保持平稳;③进步快、连贯、自 然,不可跳步。

  跆拳道是一项以脚法为主的独特武道,约75%的动作都 是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力,那就 必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”,它能迅速提高脚技,使脚技这把“钢刀”在实 战博击中更加“锋利”。

  动作方法:(1)实战姿势(左势);(2)左脚支撑, 以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同 时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前向左侧上方直腿 摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对方。(3)右脚快速前落 成实成姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。

  解决方法:(1)正压、侧压腿,提膝里合,立膝练 习。(2)加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到 大,备意支撑稳定的练习。

  2•动作方法:(1)实战姿势(左势);(2)左脚支撑, 以左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同 时,右脚伸直,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向对方下额和 脸部踢击。(3)右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原 位成实战姿势(左势)。

  5.解决方法:(1)抬头目视对方或眼部,展髋增加 踢的距离。注意挺膝。(2)踢过腰后加速,落地轻快,身体保持稳定。

  动作方法:(1)实战姿势(左势);(2)左脚支撑, 以右脚的脚前掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120 ,同 时,右脚蹬地起动,重心前移,脚尖勾紧,右脚尽量上举至头 部上方,踝关节放松,下劈腿时,用脚掌向下劈击对方的头、 颈、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成实战姿势(右势)。

  动作要点:提重心,右脚尽量高举,踝关节放松,展 胯,快速、果断下劈腿,踩关节下扣,击打准确、有力,重心 平稳。

  注意事项:(1)腿上举高度不够,收胯,重心后仰。 (2)踝关节紧张安博app官方网站、挺腹。落地重,重心不稳。

  解决方法:(1)加强柔韧性练习。练习时,腿尽量髙 举,下劈时展胯,重心稍前倾。(2)踝关节在举腿时放松上 扣,下劈时紧张下扣,注意收腹,落地轻灵,重心平稳。

  1.动作特点:以足跟或前脚掌扫击对方,属攻击性腿法。 2•动作方法:(1)实战姿势(左势);(2)以左脚前脚 掌为轴,左脚脚后跟随身体转动约90度,目视对方。.(3)左 腿支撑,右腿以髋关节为轴,向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位(主要攻击面部),力达足跟或脚掌。(4)右脚自然 :

  注意事项:(1)转体速度慢,后摆腿路线错误,转身g后易横扫腿,影响摆腿速度。(2)着力点错误,用脚掌外侧边缘击打对方。(3)身体重心后仰或失去平衡

  解决方法:(1)正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度,以腰国轴,转体加速。加长后摆腿的路线,由后上方弧形摆踢,减少摆动半径,加快摆腿速度。(2)掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧,可进行慢动作的练习或。(3)上体保持实战姿势,反复练习快速转身后摆腿练习,提髙重心 的平稳程度。

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