太极拳入门_基本动作基本动作可以是一个动作，也可以由几个动作组合而成。 每个动作的内容都是由不同的手型、手法、步型、步法、身法、 腿法以及跳跃、平衡所组成，并表达了一定的攻防含意（招 法）。通过基本动作练习，不仅可以更好地规范地掌握太极拳 的型和法，而且可以提高动作的协调性和技巧性，为完整套路 练习打下基础。

　　右手下採对方手腕，左手插入对方 右腋下，同时左脚向前上步，伸到对方身 后，用左前臂的分靠之力，将对手向后掀 倒。

　　左腿屈弓，右腿自然蹬直，成左弓步。两手前后分开，左 手高与肩平，手心斜向上；右手下按至右胯旁，如“运臂”之抱 分势（图187)。

　　重心稍后移，上体右转，右脚尖外撇，左脚提收至右踝 处，两手右上左下在右胸前“抱球”(图192)。

　　收势时，后脚收拢半步与前脚齐平，两膝半屈，两脚与 肩同宽。两手前平举至肩前(图194然后身体徐徐起立，两 手下垂，左脚并拢还原

　　初学时可以中途稍停顿，收脚后 脚尖点地，稳定重心，边想边做。熟练后 应做到圆活连贯，势变劲不断，不可停顿 割裂，也不可忽快忽慢，忽高忽低。

　　手挥琵琶——右手採住对方右腕，左手托其右肘，两手向 内合力，撅拿对方右臂。此势为反关节拿法。

　　右脚尖外撇，上体稍右转，重心右移，左脚提起。同时两 手向两侧划弧上举，高与肩平(图197)。

　　左脚前移半步，脚尖上翘，脚跟着地，重心大部落于右 腿，成左虚步。两手自体侧向身前合拢，左手成侧立掌收至头 前，右手也成侧立掌收至胸前，掌心与左肘相对。两臂皆半屈 成弧，同前虚步桩(图198)D眼看左手指。

　　上体右转，右手向下向后划弧展开，举于身体右后方， 手心向上，高与肩平。左手同时翻转向上向前伸展。眼看右手

　　左脚提起经右踝内侧向后退一步，脚前掌轻落地面。同 时右臂屈卷，右手收至右耳旁，掌心向下。眼看左手(图200)。

　　重心后移，上体左转，右脚以前脚掌为轴扭直，成右虚 步同时左手撤收至左腰间，手心向上;右手向前立掌推出，掌

　　上体左转，左手向后划弧展开，举于身体左后方，掌心 向上；右手同时翻转向上。眼看左手（图202)。

　　右脚经左踝内侧向后退一步，脚前掌轻落。同时左臂屈 卷，左手收至耳旁，掌心向下。眼看右手(图203)。

　　9•重心后移，上体右转，左脚扭直，成左虚步。同时右手收 至右腰间，左手向前立掌推出。眼看左手（图204)。如此左右 交替退步推掌练习。

　　10.收势时，后脚前上半步，与前脚齐平，两脚与肩同宽。 后手前伸，两臂前平举(图194)。然后徐徐起立还原。

　　【要领】此势可与前野马分鬃连接练习。即向前进步做野马分 鬟，成左势后右脚跟进半步，重心后移，左脚前移半步，脚跟着 地成左虚步。同时两手自体侧向身前合手成手挥琵琶势，再向 后退步接做倒卷肱。.

　　对方从侧后方踢来，我迅速向后转身，左(右)手搂开对方 之脚，左(右)脚上步右(左)脚跟步逼近对方，以右(左)手向对方推击。

　　上体左转，两腿屈蹲，重心右移，右脚尖内扣，左脚跟提 起。右手向下向右划弧摆动，手心翻转向上;左手向上、向右划 弧摆至右肩前（图205)。

　　上体后转，左脚向左前方上步，脚跟着地。左手向下搂 至腹則，掌心向下;右手上举于右后方，高与头平。眼看右手 (图 206),

　　重心前移，上体左转，右脚跟步至左脚侧后方，距左脚 跟约10〜20厘米，脚前掌着地成丁步。同时左手搂至左胯旁，

　　重心前移，上体右转，左脚跟步至右脚侧后方,距前脚 跟约10〜20厘米，脚前掌着地成丁步。同时右手搂至右胯旁， 掌心朝下;左手经肩上耳旁向前推出，掌心向前，高与肩平。眼 看左手（图210)。

　　步至左脚后。同时左手向下向左搂至胯旁，右手上举经肩 上向前推出（图211、212、213)。如此左右交替转身上步搂推练习。

　　预备或防御动作，太极拳称之为棚手(图217)。如对方前挤， 我双手承接对方前臂顺势后引，使对方攻势落空(图222)，此 势又称后棚。

　　重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。两手前 后分开，左臂半屈棚于体前，腕关节与胸相对，掌心向内;右手 下按

　　重心后移，上体右转，两手向下向右划弧后捋，右手摆 至身体右后方，手心向上，高与肩平;左手屈收至右肩前，手心 向内。眼看右手（图219)

　　上体左转，面向前方，两臂屈收，两手合于体前。左手横 向内，高与胸平;右手轻贴于左腕，掌心朝前（图220)。

　　重心前移成左弓步，两臂由屈而伸向前挤出，挤出后两 臂撑圆，高与肩平。两手位置不变。眼看前方(图221)。

　　重心后移，左脚尖翘起成左虚步。两手平分与肩同宽， 徐徐屈收后引至胸前，掌心向下（图222)。

　　上体转向前方，重心前移成右弓步。两手交搭合于体 前，两臂由屈而伸，撑于体前，向前挤出（图230、231)。

　　上体左转，左脚向前上步，重心前移成左弓步。两手前 后分开成左棚势（图236)。如此左右反复交替练习。

　　揽雀尾动作中包含了棚、捋、挤、按四个太极拳基本手 法。各式太极拳乃至同式中不同地区和传人的练法不尽相同， 本势采取杨式大架的练习法，动作幅度开展，重心移动和腰部 转动充分，适于基本练习。

　　初学时动作中途可以停顿，边想 边做。如出脚上步后停顿，以检查重心是 否稳定，落脚是否轻灵合度。每个手法完 成后停顿，以检查手法是否准确和上下 配合是否协调完整。再如收脚后脚掌点 地停顿，以稳定支撑;转身后停顿，以求传统套路中揽雀尾只有左势，本 式采取左右势轮换的方法，以利于均衡 全面训练。同时也增加了由左(右）弓步 向后转变右(左）弓步的练习。

　　支撑腿无力。如出现身体起伏摇晃•，上步时落脚沉重 后坐时重心移动不到位;上体俯仰倾斜，重心升高等现象。

　　上下配合不协调。初学时常常腿快手慢，如先完成弓步 再做前棚、前挤、前按。甚至仅仅两手运动，两腿虚实无变换， 腰部无旋转。

　　手法不清。如前棚、前挤时力点不在前臂外侧，手臂过 于伸直；前按时，两手直收直伸，不走弧形，或两掌松软，力点 不在掌根和十指;前挤时身体侧向前方，形成肩靠肘顶；后捋 时，两手直抽后拉，不走弧线。

　　棚——对方向我打来，我用左(右)手承接，顺势向后向左 (右)引化，同时转腰坐腿，以使对方落空。

　　按——乘对方落空向后抽脱之际，我两手翻转向前推按。 推掌一-一手搂开对方踢来之脚或打来之拳，另一手转 身向对方推击。

　　两腿屈蹲，重心左移，右脚跟提起。同时右手摆至左肩 前，左手向下向左划弧，手心翻转向上。眼看左手(图237)。

　　上体右转，右脚向前迈出一步，脚跟落地。左手上举与 头齐，手心向上；右手落至右胯前，手心向下。眼看左手（图238)。

　　重心前移，右腿屈膝前弓，左脚收至右脚侧后方，距右 脚跟前后左右皆保持10〜20厘米距离，脚前掌着地成后丁 步，同时上体右转，左掌经肩上向前推出，右手搂至右胯旁。眼 看左掌（

　　右脚前上一步，脚跟着地。两手翻转收于胸前,右手心 向上，虎口向前;左手心向下，四指附在右腕上(图242)。

　　左脚后退一步。右掌向前伸出，与头同高，掌心向下;左 手收至右前臂侧下方，手心向上（图240)。

　　重心后移，右脚撤至左脚前，脚前掌着地成前丁步。同 时两手向下向后捋至腹前，虎口向上(图241)。

　　重心前移，左脚跟步成后丁步。两手同时向前挤送，高 与肩平，两手位置不变，左手四指仍附于右腕上(图243^

　　上体转向前方。右手翻转屈收至右肩前，掌心向前;左 手收至胸前，指尖与右腕齐平;两拇指上下相对，掌心也向前

　　上体左转，左脚向前迈出一步，脚跟着地。右手向下向 右划弧举于身体右后方，掌心向上，高与头平;左手向右下搂 至腹前。眼看右手（图249)。

　　重心前移，右脚跟步至左脚侧后方，脚前掌着地，距左 脚跟前后左右均保持10〜20厘米距离，成后丁步。同时上体

　　右脚后退一步。左掌向俞伸出，与头同高，掌心向下; 左手收至右前臂内下方，掌心向上(图251)。

　　重心后移，左脚撤至右脚前，脚前掌着地成前丁步。同 时两手向下向后捋至腹前，虎口向上（图252)。

　　左脚前上一步，脚跟着地。两手翻转收于胸前，左手心 向上，虎口朝前；右手心向下，四指附于左腕上（图253)。

　　重心前移，右脚跟步成后丁步。两手同印向前挤送，高与肩平，两手位置不变，右手四指仍附在左腕上（图254)。

　　右脚再后退一步，重心后移，左脚尖上翘。同时上体左 转，两臂屈收，两手向左向后引化收转。眼看左手(图255)。 20•上体转向前方。左手翻转屈收至左肩前，掌心向前;右

　　以右脚掌和左脚踉为轴，身体右转90%两脚齐平向 前。两手屈收至胸前，塌腕竖指，掌心相对，两手平行分开至与 肩同宽（图258)。

　　此势与前面的转身推掌皆为孙式太极拳代表性动作。 孙式太极拳又称“活步太极拳”、“开合太极拳”。意指其步法灵 活，具有逢进(进步、上步）必跟(跟步），逢退(退步）必撤(收脚 撤步）的特点，并且转身换势常以开手合手作为连接过渡。本 势重在练习孙式太极拳步法特点，以及转身开合手的衔接。

　　步法转换中，上步、退步时仍要控制好重心，移动脚轻 提轻落。跟步、撤步时要随重心移动同时完成，不要出现弓步、 虚步过渡。收脚以后两脚距离要适当。在直进直退时，跟步可 收至前脚脚跟内侧，脚前掌着地成后丁步;撤步收至后脚脚尖 前内侧，脚前掌着地成前丁步。如后接转身动作时，后脚跟步 要保持前后半脚、左右一脚的距离，以保证转动灵活，转身后 两脚成并步。

　　孙式揽扎衣的手法:捋时两手上下相对，由前向下向后 走立弧线;挤时两手翻转上下相对，由后向前走直线；后棚时 两手上下相对，由前向后走平弧线;按时两手齐向前，由后向 前走直线。开合手的手法为两手立掌，手心相对，左右开合，平 行移动。

　　转身时，重心稍移动，后脚以脚掌为轴，脚跟内转落地; 前脚以脚跟为轴，脚尖内扣落地。再移动重心，将后脚脚跟提 起。也可采取重心不移动练法，即前脚脚跟为轴，脚尖内转落 地，后脚脚前掌碾地，脚跟内转不落地。无论采取哪一种练法， 皆应做到转动圆活，身法平稳，动作连贯。

　　屈腿下蹲，重心右移，上体右转，左脚跟提起。右手向右 前方伸展，屈腕刁勾;左手向下经腹前划弧，举于右肘内侧，掌 心向内。眼看左掌（图259)。

　　上体继续左转，左腿屈弓，重心前移，右腿自然蹬直成 左弓步。左掌翻转向前推出，掌心向前，高与肩平;右勾手举于 侧后方，勾尖向下，高与肩平。眼看左掌（图261)。

　　重心后移，上体右转，左腿蹬直，脚尖内扣。左手向下向 右划弧，举于右时内侧，掌心向内；右手勾手松开，塌腕舒指， 掌心向外。眼看右掌(图262)。

　　上体继续左转,右脚向左脚收拢并步，两脚平行向前， 相距约20厘米，成小开步。左手云至身体左侧，翻掌向外;右 手云至左肘内侧，翻掌向内。眼看左掌(图264)。

　　7•上体右转，重心右移。右手经头前向右云转，掌心向内;左手向下经腹前向右云转，掌心向右下方。眼看右手（图265)0

　　体继续右转，左脚向左横迈一步，脚前掌内侧着地。 右手云至身体右侧，翻掌向外;左手云至右肘内侧，翻掌向内。

　　上体继续左转，右脚向内收拢并步，两脚成小开步。两 手云至身体左侧，并同时旋臂翻掌（图268)，如此连续向左侧

　　收势时，两手向右云转，右手在身体右前方翻掌勾手, 左掌收至右肘内侧，掌心向内（图269)。然后上体左转，左脚 向前上步，重心前移，成左弓步，左掌随转体翻掌向前推出，右 勾手举于侧后方，再成单鞭式(图270、271)。

　　随之右脚前收半步，与左脚齐平;右勾手变掌前摆，与 左手齐平。两腿屈蹲，手、脚相距皆同肩宽(图194)。然后徐徐 垂手起立还原。

　　势时两手左云，左脚向左开步，随之连续 向左侧行云手。至场地左端后，两手云至 身体左侧，右脚不做并步，接做重心右 移，上体右转，左脚向左并步，两手向右 云转。随之连续向右侧行云手至起势位 置。如此左右往返侧行云手练习。收势 时做左单鞭，然后并步起立，垂手还原。 图271

　　云手时两手连续交叉划立圆，并与转腰、侧行步协调配 合。动作中应以腰为轴带动上肢，头要转看云转中的上手。侧 行步时重心要平稳，脚步移动要轻灵，以脚前掌内侧先着地， 然后全脚踏实。两脚始终保持平行安博体育官网。

　　对方自斜前方或侧后方打来，我即向斜前方上步，或后转 身上步，一手向上迎架对方，另一手向前推击。

　　上体右转，右脚尖外撇，重心右移，左脚提收至右踝内 侧。两手在右胸前上下“抱球”。眼看右手(图272、273)。

　　左脚向起势方向的右前方上步，脚跟着地。左手向体前 挑架，手心向内，右手收至胸前，手心朝前。眼向前平视（图274)。

　　重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。左手翻 转架于左额前上方，左臂半屈成弧;右手推至体前，高与肩平。 眼看右手（图275)。

　　重心右移，左腿伸直，脚尖内扣，上体右转。右手向右划 弧外摆，左手下落至体侧。两掌心皆向外。眼看右手（图276)。

　　7•左脚掌碾地，脚跟外转，上体右后转，右脚向起势方向 的左前方上步，脚跟着地。右手向体前挑架，手心向内;左手收 至胸前，手心朝前。眼向前平视(图278)。

　　重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。右手翻 转架于右额前上方，右臂半屈成弧;左手推至体前，高与肩平。 眼看左手(图279)。

　　上体左转，左脚向起势方向的左后方上步，脚跟着地。 左手向体前挑架，右手收至胸前。眼看前方（图282)。

　　收势时，由图29〇左脚扭向起势方向，右脚收拢半步， 两脚平行，两腿屈坐，两手前平举(图214)。然后徐徐起立，垂

　　此势为太极拳中连续向四角方向 转身上步的代表性动作。动作转换应力 求平稳、连贯、圆活。路线从起势位置开 始走成一个菱形，第一个上步向斜前方 成左弓步，第二个上步应向右后转身，再 向斜前方上步成右弓步，与前左弓步约 成 270。。

　　下势——对方打来，我用右勾手刁住对方，同时迅速仆步 下势，左手插入对方裆内，将对方挑起掀倒。

　　左脚尖外撇，右脚尖内扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲 直。左掌侧立向前方挑起，右勾手内旋反转，举于身后，勾尖向 上。眼看左掌（图294)。

　　左腿蹬地，起身独立，上体稍左转，右腿屈膝前提，脚尖 向下，成左独立步。右勾手变侧掌挑至体前，高与头平;左掌内 旋按于体侧。眼看右掌（图295)。

　　右脚落于左脚前，脚前掌点地，左脚掌为轴，脚跟内转, 上体左转。左手变勾提至身体左前方;右手自头前向左摆至左 臂内侧。眼看勾手（图296)。

　　右脚尖外撇，左脚尖内扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬 直。右掌侧立向前上方挑起，左勾手内旋反转，勾尖向上，举于 身后。眼看右掌（图299)。

　　右腿蹬地，上体右转，起身独立,左腿屈膝前提，脚尖 向下，成右独立步。左勾手变侧掌挑至体前，高与头平;右掌内 旋按于体侧。眼看左掌（图300K

　　仆步时一腿保持全蹲，另一腿向体侧伸直。两脚平行或 稍外展，全脚着地踏实。上体略向前俯，并尽量收髋、竖脊、顶

　　独立步时，支撑腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬， 大腿高于水平，小腿略向内收，脚面伸直。上体中正稳定，顶 头、立腰、竖脊。

　　挑掌时塌腕竖指，指尖向上，虎口张开，屈臂成弧。穿掌 时臂由屈而伸，四指向前，拇指及虎口向上。

　　分脚——屈膝提腿，小腿摆伸，用脚尖弹踢对方。- 蹬脚——屈膝提腿，小腿蹬伸，用脚跟蹬踹对方。

　　两腿屈蹲，重心左移，左脚尖外撇，上体左转，右脚跟提 起。同时两手翻转向外划弧下落。头随转体看左手(图301)。

　　右小腿向上摆伸，脚面展平，脚尖向右前上方踢出。两 手翻转向右前方和左后方划弧分开，掌心皆向外，高与肩平， 两臂前后撑举，右臂与右腿上下相对。眼看右手（图304)。