武术套路教程_太极拳（十四）搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要 有明显的弧度，不可直来直往。身体转动与两臂动作要配合恰当。

　　（十五）双峰贯耳：两拳经两侧向前上方横打，高不过头， 低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状，两肩要沉, 两肘不可扬起。

　　（十六）海底针：两腿虚实要分清，上身前俯不超过45。， 臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。

　　（一） 分脚：支撑腿微屈站稳；另一腿屈膝提起，然后小腿 上摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向前，高过腰部。

　　（二） 蹬脚：支撑腿微屈站稳；另一腿屈膝提起，然后脚慢 慢蹬出，腿伸直，脚尖上勾，脚高过腰部。

　　左脚向左迈出一步，与肩同宽，两脚尖朝前，两臂自然下垂, 眼仍向前平视。此动作完成后，静立做三次深呼吸（图5-A2） o

　　两臂微屈慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心 向下。此过程为吸气（图5-A3、A4）。

　　上体保持正直，两腿屈膝下蹲，身体重心落于两腿中间。 同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，两眼向前平视。此过 程为呼气（图5 - A5）。

　　两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可 凸出。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

　　上体微向右转，身体重心移至右腿，左脚向右脚靠拢，脚 尖点地。与此同时，右臂肘微屈慢慢上抬至胸前，掌心朝下；左 臂肘微屈向右下划弧至与右手手心相对，在右胸前成抱球状；目 视右手。此过程为吸气（图5-A6、A7）。

　　上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自 然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别 向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落 在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。此过程为 呼气（图 5 - A8、A9、A10）。

　　出步和分手要协调一致。要以腰为主宰，以腰带手。出手和 出步要缓缓进行，不可忽快忽慢。上体必须保持正直，松腰松胯。 弓步前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，横向距离应保持在10-30 厘米。

　　①上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外 撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至 左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧 放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚

　　②上体慢慢右转，右脚向右前方迈出，脚跟着地，身体重心 向前移至右腿上，右脚全脚掌着地，成右弓步；同时上体右转， 两手分别向右上左下分开，右手高与眼平，手心斜向上，左手向 左下落按于左胯旁，手心朝下，指尖向前；眼看右手。此过程为 呼气（图5 - A14、A15）。③与①解同，只是左右相反（图5 - A16、 A17、A18）。④与②解同，只是左右相反（图5-A19、A20）。

　　教法提示：①抱球收脚；②上步错手；③弓步分手；④转体 撇脚；⑤抱球收脚；⑥上步错手；⑦弓步分手；⑧转体撇脚；⑨ 抱球收脚；⑩上步错手；⑪弓步分手。

　　上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向左 上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。右脚向前上 半步，并以前脚掌着地。此过程为吸气（图5-A21） o

　　身体重心后坐落在右腿上，右脚全脚掌着地，上体微向右 转；同时两手开始向右上左下划弧分开；目视右手。然后左脚稍 向前移，脚尖点地，成左虚步；同时上体微左转，右手上提至右 额头斜上方，手心向左后方，左手下按于左胯前，手心向下，指 尖向前；眼平看前方。此过程为呼气（图5-A22、A23）。

　　此动作要求虚实分明，舒展大方。整个动作必须处处带弧形, 不可直来直去。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

　　I①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈， 1手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸 （前，手心斜向下；同时上体先向左再向右微转；左脚收至右脚内侧， i脚尖点地；眼看右手。此过程为吸气（图5-A24、A25、A26）。

　　向下、向前经左膝前向左划弧搂膝至左胯旁，掌心朝下，指尖向 前；右手经耳侧向前推出，高与鼻尖平；眼看右手指。此过程为 呼气（图5 - A27, A28）。

　　推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，要力从跟发，从右脚蹬地开 始，再利用向左转腰的力量，使动作协调完整。推和搂要协调一 致。弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。

　　上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇，随 后脚掌踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到 左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外 侧，肘微屈，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸 前，手心斜向下；眼看左手。此过程为吸气（图5 - A29、A30、A31）。

　　上体右转，右脚向右前斜上方迈一步，脚跟着地，重心前移 成右弓步；同时右手手心朝下绕右膝划弧搂膝；左手向前推掌，掌 心朝前，掌指朝上；目视左手。此过程为呼气（图5 - A32、A33）。

　　身体重心向前移至左腿上，右脚向前上半步，上体后坐， 身体重心向后移至右腿上，右脚全脚掌着地，左脚略提起；同时 左掌由下向左、向上划弧挑至体前，虎口斜朝上，高与鼻平；右 臂肘微屈回带，右手收至胸前，掌心斜向前下方。此过程为吸气

　　左脚稍向前移，并以脚跟着地。右腿屈膝半蹲，左腿膝微 屈，成左虚步。同时两臂里合，左手掌心朝右，高与鼻平；右手 掌心向左里合至左前臂里侧，两肘均须微屈；目视左手方向。此 过程为呼气（图5 - A41 ）。

　　上体右转，右手翻掌使掌心向上，经腹前由下向后上方划 弧平举，臂微屈；同时左臂外旋使掌心在体前向上翻，两手掌心 均斜向上；目随转体先看右手再转向看左手方向。此过程为吸气

　　右手屈肘经耳侧向前推，掌心朝前下方，推至手臂微屈， 掌指与鼻同高，掌心朝前；左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋 外侧；同时左腿轻轻提起向左后退一步，脚掌先着地，然后全脚 慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌 为轴扭正；眼看右手。此过程为呼气（图5-A44、A45）。

　　上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心 向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前 方看右手。此过程为吸气（图5 - A46）。

　　左手屈肘经耳侧向前推，掌心朝前下方，推至手臂微屈， 掌指与鼻同高，掌心朝前；右臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋 外侧；同时右腿提起向右后退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢 踏实，身体重心移到右腿上，成左虚步，左脚随转体以脚掌为轴 扭正；眼看左手。此过程为呼气（图5-A47、A48）。

　　左倒卷肱与前“左倒卷肱”的动作相同。在做图5 - A49、A50的动作过 程时为吸气；在做图5-A51的动作过程时为呼气。

　　与前“右倒卷肱”的动作相同。最后退右脚时，脚尖外撇的 角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。在做图5-A52、A53

　　教法提示：①转体举手；②退步卷肱；③转体举手；④退步 卷肱；⑤转体举手；⑥退步卷肱；⑦转体举手；⑧退步卷肱。

　　上体微向右转；同时右手随转体向后上方划弧平举，手心 向上，左手放松慢慢下落，手心向下；眼看左手（图5-A55）。

　　上体继续右转，左手下落翻掌经腹前划弧至右肋前，手心 向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状, 同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看 右手。此过程为吸气（图5-A56、A57） o

　　上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右 腿自然蹬直成左弓步；同时左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背 向前方推出，高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁， 手心向下，指尖向前；眼看左前臂。完成“揽雀尾”动作的“绷 式”。此过程为呼气（图5-A58、A59）。

　　身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经 腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下持，即上体向右转， 两手经腹前向右后上方划弧，宜至右手手心向上，高与肩齐，左臂 平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。完成

　　上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向 前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼 看左手腕部。完成“揽雀尾”动作的“挤式” 0此过程为呼气（图 5 - A62 A63 ）。

　　高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈 膝，上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈 肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。此过程为吸气（图

　　⑦上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出， 掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。完成“揽雀尾”动 作的“按式”。此过程为呼气（图5-A67）。

　　“揽雀尾”由“绷、捋、挤、按”四个动作组成。动作要求处 处带弧形，并要以腰为主宰，以腰带动手臂运动。整个动作上体必须正直，要松腰松胯，动作圆活缓慢。

　　左腿收回平屈，上体右转；左掌向上、向右划弧下落，立 于右肩前，掌心斜向后，右掌变成勾手；眼看右手。此过程为吸 气（图 5 - A126、A127）。

　　身体重心向后移至左腿上，右脚尖翘起里扣；同时上体左 转，左手由前向上经脸前向左划弧；右手由前向下经腹前向左划 菰；眼看左手。身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向 右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧，至右侧方时变勾左脚向左出一步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，全脚掌上体后坐并右转，重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右 平行划弧至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心 向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重 心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。此 过程为吸气（图 5-A68、A69、A70、A71 ）。

　　（1）动作分解手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向 里，眼看左手。此过程为吸气（图5-A82、A83 A84）。

　　上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左 弓步；同时左掌臂内旋向前慢慢推出，腕与肩平，掌心朝前；眼 看左手。此过程为呼气（图5-A85、A86、A87 ）。

　　从“揽雀尾”到单鞭，身体重心要两次移动，必须虚实分明。 两手移动要走弧线，不可直来直去。成左弓步要和左手推掌同时 完成。

　　①身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手 经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后。同时右手变掌，手心 向右刖；眼看左手。此过程为吸气（图5-A88、A89、A90）。

　　②上体左转，身体重心随之左移；左手由脸前向左侧运转, 手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前, 手心斜向

　　左脚向左迈出一步，身体重心移至左腿上；右脚向左脚并 步，两腿屈膝半蹲，上体略向左转。同时右手臂外旋使掌心朝右， 并向下、向左经腹前划弧至左肩前；左手向上经脸前向左划弧至 左侧，掌心朝里，右臂内旋使掌心朝右；目视左手。此动作过程 为呼气（图 5-A95、A96、A97 ）。

　　与上动“云手”动作相同，只是右脚最后跟步时，脚尖微向 里扣，便于接“单鞭”动作。在做图5 - A9 8、A99、A100的动作过 程时为吸气；在做图5-A101、A102的动作过程时为呼气。

　　上体向去转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手； 左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿 上，左脚尖点地；眼看左手。此过程为吸气（图5-A103、A104, A105） o

　　上体微向左转，左脚向左前斜上方迈出，右脚跟后蹬成左 弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻 转向前推出，成“单鞭”式。此过程为呼气（图5 - A106、A107）。

　　身体重心向前至左腿上，右脚跟进半步，身体重心向后移 至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上；同时身体微向右转, 左脚跟渐渐离地；眼看左前方。此过程为吸气（图5 - A108）。

　　上体向左转，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与 眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚 尖点地，成左虚步；眼看右手。此过程为呼气（图5- A109）。

　　左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手交叉，随即向两 侧分开；同时左脚提起。此过程为吸气（图5 - A110） o

　　两手分开向外、向下划弧；同时左脚向左前方进步，重心 前移，右腿蹬直，成左弓步，眼看前方。此过程为呼气（图5 - A111. A112 ）。

　　两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右 脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。此过程为呼气（图5-A115）。

　　蹬脚和分掌要同时进行。蹬脚的着力点要在脚跟上。右臂和 右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30° ） o 教法提示：①弓步分手；②抱手收脚；③分手蹬脚。

　　右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前， 两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧；眼看 前方。此过程为吸气（图5 - A116. A117） «

　　右脚向右前方落下，身体重心前移，成右弓步；同时两手 下落变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，两拳相对， 高与耳齐，拳眼都斜向内下；眼看右拳。此过程为呼气（图5- A118、 A119）。

　　（1）动作分解着地，脚尖里扣，成左仆步。同时左掌继续由右肩前向下、向左 划弧；眼看左手。此过程为呼气（图5-A128、A129）。

　　两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左 腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。此过程为呼气

　　身体重心移至右腿，右腿屈膝半蹲，左脚向右脚靠拢，并 足尖点地；同时两手继续划弧至胸前交叉，右手在内，掌心朝里; 眼平看左方。此过程为吸气（图5 - A123）。

　　左腿屈膝后坐，身体重心后移，上体左转，右脚尖里扣； 同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前，眼看左手。 此过程为吸气（图5 - A120, A121） o

　　上体略向右转，同时右手继续由左肩前向上经脸前向右划 弧；左手由左侧向下经腹前向右划弧，两脚不变，目视右手。此 过程为吸气（图5-A93、A94）。

　　体重心前移，左脚跟为轴，脚尖向外撇，左腿前弓。右腿 后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向 前伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。此过程 为吸气（图5 - A130）。

　　右腿提起平屈，成左独立式；同时右勾手变掌，并由后下 方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对， 手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。 此过程为呼气（图5-A131、A132）。两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，有手在外, 手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；两手翻掌，同时 右腿屈膝提起。此过程为吸气（图5-A113、A114）。

　　右脚落于左脚前，脚掌着地，然后左脚前脚掌为轴脚跟转 动、身体随之左转；同时左手向后平举成勾手，右掌随转体向左 侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手。此过程为吸气（图 5 - A133、A134 ）。

　　①身体向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两 腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状；然后右脚收到 左脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。此过程为吸气（图5 - A140、 ：A141、A142 ） »

　　②身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同 时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向 左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。此 过程为呼气（图5-A143、A144、A145）

　　身体重心向后移，右脚尖外撇，随即身体重心再移至右腿, 左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球 状；眼看右前臂.。此过程为吸气（图5-A146、A147）。

　　身体重心向前移到左腿上，右脚向前上半步。同时两手划 弧向下落。上体略向右转，重心后移至右腿上，左脚尖点地，成 左虚步；同时右手由前向下、向后、向上弧形上提至右耳侧，掌 心朝左，：掌指朝前；左手向前、向下弧形下落至腹前，掌心朝下。 掌指斜向右，目视前方。此过程为吸气（图5 - A151）。

　　上体微向左转。同时右手从耳侧向前下方弧形插下，掌心 朝左，掌指朝前下；左手从腹前经左膝前划弧按在左胯侧，掌心 朝下，掌指朝前；目视右手方向。此过程为呼气（图5 - A152）。 130

　　右手上提时，要防止扬肘耸肩的产生。右手插掌的动作，上 体要略微向前倾，但不能低头、弯腰、突臀。

　　上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右 手上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝 下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左 手。图5 - A153的动作过程为吸气，图5-A154、A155的动作过程 为呼气。

　　身体重心后移至右腿，左脚尖向里扣，身体向右转，然后 身体重心再移至左腿上；同时右手随着转体向右、向下经腹前划 弧至左肋旁，并半握拳，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向 上；眼看前方。此过程为吸气（图5-A156、A157）。

　　上体继续向右转，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上； 左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后即向前 迈出，脚尖外撇；眼看右拳。此过程为呼气（图5 - A158、A159）。

　　身体重心移至右腿，左脚向前迈一步；左手经左侧向前上 划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心 向上；眼看左手。此过程为吸气（图5-A160、A161）。

　　身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下须内收，胸腹舒 松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视 前方（图5 - Bl） o

　　两手慢慢向前平举，与肩同高，两臂相距同肩宽，肘微下左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与 胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳。此过程为呼气（图5 - A162）。

　　此动作由搬、拦、捶三个动作组成。在做“搬”的动作时， 右拳要在体前划一个立圆，擂拳要和右脚落步同时完成；“拦” 的动作，左掌应从身体左侧向外划一个弧，并要以腰带手；“捶” 的动作，要求右拳要螺旋形向前冲出，冲拳要和成左弓步同时完成。

　　①左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向 上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，重心移至有腿； 眼看前方。此过程为吸气（图5-A163、A164、A165）。

　　②两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平， 手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。此过程为呼气。

　　身体重心后坐时，上体不得后仰，并要稍向右转腰。两臂随 身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽 度不要超过两肩。

　　身体重心后坐，左脚尖向里扣，向右转体；右手随着转体动 作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘微屈；同 时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。此过程为 吸气（图 5 - A169、A170）。

　　身体重心移至左腿，右脚向左脚方向并一步，两脚与肩同宽。 同时经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，右手在外，两掌心均朝里; 眼看前方。此过程为吸气（图5-A171、A172）。

　　两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落停于身体两侧；眼 看前方。此过程为呼气，动作完成后，再进行3〜4次深呼吸，呼 吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息（图5 - A173、A174安博体育官网、 A175）。

　　要点：左脚向左开步时，要先提起脚跟再提起脚尖，在脚尖 离地面约5厘米时，向左横跨步，先落脚尖，后落脚跟，全脚掌 触地踏实，两脚相距同肩宽或稍宽于肩，重心落于两腿之间。