小男孩学什么武术好及最佳学习年龄（2）④上体左转，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地。左臂向下、向左抡臂至左上方。

　　单臂绕环要力求动作连贯，劲力顺达，肩关节充分放松，不必求快速。左右交替练习，注意协调发展。一定要放慢速度，肩部尽量放松，臂伸直，贴身立绕。

　　开步站立，两臂伸直上举与肩同宽，手心相对，左臂向前安博体育，向下、向后绕环。右臂向后、向下、向前同时绕环。两臂伸直，肩关节放松，以腰带臂绕立圆。

　　慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带臂的要点。逐渐加快抡臂速度。左右交替抡臂练习。左右转腰要充分，向上抡臂时，臂要贴近耳，向下抡臂时，臂要贴近腿。

　　2、仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度，用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右，重复操作3~5次。

　　两脚并步站立，背部朝向横杠(最好是肋木)，两手反臂抓握横杠。然后下蹲，两臂拉直，或悬空吊起。两手紧握横杠，两臂伸直，肩部放松。

　　双手反臂抓握横杠，上体前倾拉肩，并上下转动。屈膝下蹲，上体尽量直立，逐渐减少脚的支撑力，做向下吊肩动作。两脚离地，做吊肩动作。

　　两脚开步站立，两手握棍于体前，与肩同宽，然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前。两手握距要合适，转动时两臂伸直尽力上举。建议大家先做徒手的压肩、绕肩练习。开始握棍转肩时两手间距离可宽些，逐渐缩短距离。

　　腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。练习时应注意起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。

　　左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。

　　健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③Βιβλιοθήκη Baidu地要轻、稳。

　　双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。

　　经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。

　　两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。压肩与耗肩交替练习。

　　双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。

　　臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。练习时保持手臂伸直。臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。

　　旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。练习时应注意①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线、健弹

　　右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。

　　8、屈膝跪地，双手放在减肥球上，挺胸。右腿膝盖向前弯曲成直角，同时左脚向后牵引身体。伸直左腿，弯曲脚踝，使得脚尖着地。保持这个动作20秒后，换腿重复相同的动作。

　　此动作需要一定的协调性，初次练习要放慢动作，当两臂反方向绕至体前、体后时应在一条水平线上，下落进应同时擦腿，上举时手心相对。动作符合要求后再逐渐加快速度，左右交替做反方向的绕环练习。

　　两臂出现顺方向转动时，可向反方向连贯拨动另一手臂，协助其完成动作。绕臂不成立圆，要强调以腰带臂，肘关节伸直，身上绕两臂贴头，向下绕两手擦腿。

　　腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。

　　两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。或者面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。

　　右脚上步起跳向上腾空时左腿迅速弹击同时冲右掌弹冲完毕后屈收左腿和右掌弹冲完毕后屈收左腿和右拳同时右脚迅速向前上弹击左拳向前平冲左脚向落地

　　经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。

　　3、站在椅子的后方，双手扶在椅背上。双腿自然并拢。慢慢呼气的同时，将右腿向侧旁抬起。呼吸不要停滞，保持秒钟后，再一边吸气一边将腿缓缓地落下。左腿重复同样的动作。左右侧各做5?10次。

　　4、站在椅子的旁边(左侧)，双腿打开，与腰部同宽，右手扶在椅背上，后背挺直，左手叉腰。慢慢呼气的同时，将右腿膝盖抬起。抬至大腿与地面呈水平位置时，再一边吸气一边将右腿回复原位。左腿也重复同样的动作。左右侧各做2次，每次20下。

　　5、用弹力带绕脚踝一圈并打结，留出适当的空间可以活动。伸直并抬起双腿。将双腿慢慢打开并坚持10秒。不能弯曲膝盖。把双腿上下分开，并坚持10秒，然后上下交换。

　　6、双手扶住梳妆台的桌边，将右脚抬起至左腿的膝盖处。身体慢慢向下蹲，然后再恢复先前的站立姿势。左右腿交换，反复这个动作15次。

　　7、横向侧卧，腿部伸直，缓缓地向上抬举的练习。这样能够均匀地刺激腿部的肌肉。关键点是动作要尽可能地缓慢，横向侧卧着，用手腕支撑头部。上方的腿部用力伸直，用3秒的时间向上抬起，并保持这样的姿势3秒钟，然后用6秒的时间回归原状。这样来回做10次。