安博体育【说说“教”“学”那些事•体育学科】北师天附居家锻炼指南之健强体魄“跆拳道”（二）跆拳道是一项广受欢迎的体育项目，它不仅简单易学，还可以锻炼人的身体素质，且能达到防身自卫、强身健体的作用，更能提高人的意志品质。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术，更注重对跆拳道礼仪的学习和遵从安博体育官网，每个练习的人都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪，忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神，这对青少年尤其具有特殊的教育意义。

　　同学们，前面我们跟着谷向涛老师学习了最基础的热身、腿法练习、拉伸练习等；下面，让我们继续跟着谷老师，进行下一阶段的“修行”吧。

　　头部运动→扩胸运动→振臂运动→肩绕环→体转运动→腹背运动→弓步压腿→侧压腿→手腕脚踝→开合跳30次

　　下格挡：右侧下格挡时，右格挡手臂拳心向面部，从左肩向下格挡至右大腿前一拳距离；辅助手臂伸直，拳心向下和胸口同高，向后至左髋关节位置

　　中格挡：右中格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部同高，从后向前至身体前中线位置，辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高，从前向后至髋关节位置。

　　上格挡：两拳身前交叉，格挡手自下而上至前额一拳距离，拳心向外；辅助手自上而下至髋关节处，拳心向上。